Психология - Учебники на русском языке - Скачать бесплатно
Люсиль Кентон
Климакс – это сила!
(вольный пересказ с английского)
I. Научные мифы
1.1. Бескровная революция
В современном западном обществе модно быть молодой, модно быть женственной, и наступление климакса воспринимается как трагедия всей жизни. Многие фармацевтические компании, врачи и пластические хирурги сделали себе неплохое состояние, используя этот страх – ведь они обещают нам иллюзию вечной молодости.
Я предлагаю расстаться с иллюзиями и пересмотреть свое отношение к своему телу, себе, жизни в целом. Здоровое отношение к себе позволит преодолеть расщепление между юной душой и стареющим телом, восстановить свое единство.
Ученые пугают нас, что с наступлением климакса возникает дефицит эстрогенов, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания. Но если правильно подобрать питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни, то с этими проблемами можно справиться.
Помимо логического мышления ученых, существует женское – интуитивное и мифологическое сознание. Женщина живет в мире архетипов и символов: ритуала первой менструации, первой брачной ночи, рождение детей и наконец – наступление старости. Мы живем в мире мифа и магии в детстве и можем вернуться в него, став старухами.
«Старуха» - само это слово пугает – так и видишь сморщенную, злобную ведьму. Как же не хочется становиться такой! Но почему именно такой? Ведь можно получить доступ не только к отрицательным аспектам этого архетипа – старой ведьме; есть и светлая сторона этого архетипа: мудрая бабушка, целительница, ведунья, старейшина племени... Мы поможем принять и полюбить этот архетип, взять его силу.
В течение последних 20 лет отношение общества к «женским проблемам» изменилось в положительную сторону. Изменилось отношение к беременности и родам. Женщина перестала воспринимать себя как «больная» в процессе беременности и родов, покорно идти на операции и полностью пассивно подчиняться врачу. Теория и практика естественных родов улучшила отношения молодых матерей как с ребенком, так и с самой собой. Естественное, ненасильственное воспитание детей также изменило мир и семейные отношения к лучшему. Но климакс почему-то по-прежнему остается «болезнью», а женщина вынуждена принимать лекарства до, во время и после менопаузы. Это заставляет ее чувствовать себя «страдалицей» до конца жизни и становиться зависимой от назначенных препаратов.
Возможно, настала пора следующей «бескровной революции» – признания того, что старость – столь же естественное состояние организма, как беременность, роды, кормление младенца?
Исследования, породившие «бескровную революцию», проводились в разных направлениях: этнографы, антропологи, врачи, фитотерапевты собирали и систематизировали мировой опыт успешного совладения с менопаузой. Эта книга опирается на труды таких авторов как Джон Ли, Сандра Коней, Деметра Георг и др.
Книга состоит из трех разделов: Научные мифы, Мифология по науке, Рецепты и ритуалы. В ней мы приглашаем вас принять участие в приключении и исследовании самой себя, раскрытии своего потенциала в сложный период климакса.
Каждая женщина духовно и телесно уникальна. Поэтому постарайтесь быть внимательной к себе и адаптировать все здесь сказанное с учетом личных особенностей. Приятного и увлекательного путешествия!
2. Свобода!
Общество уже признало, что подростки должны знать о менструации, сексе, зачатии. Но почему взрослые женщины не должны знать о климаксе? Никто не предупреждает нас, что мы будем просыпаться в 2-3 часа ночи, днем чувствовать то тревогу, то гнев, то страх безо всякой причины. А так как нас не предупреждают до того, то наступление климакса застает нас врасплох и воспринимается как катастрофа или тяжелая болезнь. А раз болезнь – надо к врачу.
В приемной у врача
«Да, у Вас климакс! Еще нет сухости влагалища, утраты полового влечения? Морщин? Фибромиомы? Эндометриоза? Остеопороза? А как насчет рака груди? Да и в целом обследуйтесь: старость не радость!» Знакомый разговор? Действительно, многие женщины начинают страдать различными заболеваниями в период менопаузы, но это не повод, чтобы начать считать любые изменения в своем организме признаками неотвратимой патологии.
Так что же такое менопауза?
Климакс – это период гормональной перестройки женщины, связанной с окончанием детородной функции. Он разделяется на:
· пременопаузу – период гормонального дисбаланса, предшествующий окончанию менструации;
· постменопаузу – состояние организма, наступающее через 14 месяцев после последней менструации.
Климактерический период у разных женщин занимает от нескольких месяцев до нескольких лет. От него следует отличать другие нарушения менструального цикла и феномен «менструация без овуляции». Этот феномен был детально изучен Эвелин Прайор. Ее исследования касались спортсменок – бегуний на длинные дистанции. Эти спортсменки страдали остеопорозом задолго до климакса. При исследовании их гормонального фона было обнаружено, что уровень эстрогена у них в пределах нормы, а вот уровень прогестерона – слишком низкий, но не настолько низкий, как у мужчин. За счет этого у таких женщин сохранялись менструации как таковые, но нарушалась продукция яйцеклеток. Возможно, это было связано с большими физическими нагрузками, и женский организм считал невозможным рождение ребенка?
В последующих исследованиях Эвелин Прайор изучала здоровых женщин, не занятых экстремальной физической нагрузкой, и обнаружила, что этот же гормональный сбой – менструация без овуляции – встречается у 50% женщин старше 35 лет. С чем же это связано? Ответ нашелся в работах эколога Найлиса Скакебекка и Ричарда Шарпа из Центра репродуктивной Биологии в Эдинбурге. Они обнаружили, что загрязнение окружающей среды пестицидами создает вещества, аналогичные эстрогенам, которые, вступая в метаболизм живого организма (в частности, морских млекопитающих), приводят к данному нарушению. Накапливаясь в растениях и животных, эти токсические вещества попадают и в человеческий организм, где могут вызвать бесплодие.
Химические токсические вещества из гербицидов и других средств защиты растений попадают к животным и накапливаются в их жире. Мы, питаясь животной пищей и животными жирами, поедаем концентрированные токсины.
Замечена связь между онкологическими заболеваниями, такими как рак матки, рак молочной железы, фибромиома и употреблением в пищу жиров. Но трудно сказать, связано ли это с собственно жирами или токсинами, которые в них накапливаются.
Может ли сама женщина узнать, происходит у нее овуляция или нет? Вряд ли. Цикл бывает нерегулярным, иногда с ПМС (предменструальным синдромом) – иногда без него, иногда сильнее – иногда слабее. Так что лучше обратиться к врачу и взять у него направление на «гормональное зеркало», изучающее уровень эстрогена и прогестерона. Лучше сдать этот анализ на 18-23 день менструального цикла.
При климаксе сначала снижается уровень прогестерона, а затем и эстрогена. Когда это снижение достигает нужной величины, то внутренняя поверхность матки перестает отслаиваться. Месячные станут то сильнее, то слабее, то все менее регулярными и со временем прекратятся вообще. Во всем мире это не доставляет особых неудобств, но у западных женщин это сопровождается нарушениями сна, приливами, изменениями и другими симптомами.
3. Необъявленная война
С женским здоровьем постоянно сражается загрязненная окружающая среда: в воде, воздухе, растениях, мясе и даже материнском молоке находятся ксено-эстрогены. «Ксено» – это чужеродные, пришедшие извне. Они возникают в результате загрязнения среды ДДТ и другими гербицидами, побочными продуктами нефтесинтеза, фенольными соединениями, возникающими в ходе химического производства. Эти ксеноэстрогены вступают в нормальный обмен веществ, влияют на рецепторы, чувствительные к обычному эстрогену, и приводят к их истощению. Рецепторы чувствительны к определенному виду гормонов или нейромедиаторов и соответствуют им, как ключ замку. Но ксеноэстрогены – это не ключи, а отмычки. Они не полностью совпадают с рецепторами и искажают работу организма. Это прежде всего приводит к онкологическим заболеваниям.
Так, например, в 60-е годы только одна из 20 женщин страдала раком груди, тогда как сейчас – одна из 9. Причем всего 30% заболевших относятся к группе риска: у них в роду были заболевания раком молочной железы, они не кормили грудью или переносили травмы. Тогда как выявлено повышение частоты этого заболевания среди женщин, работающих на химическом (фенольном) производстве или контактировавших с ДДТ.
Но помимо «вредоносного» эстрогена есть и полезный. Это прежде всего эстроген растительного происхождения, содержащийся в сое и соевых продуктах. В Японии (хотя это высокотехнологичная страна) сохранилось питание с большим количеством сои. Японки меньше, чем американки, страдают от постклиматических проблем. Но когда они приезжают в США и начинают так же питаться, то частота расстройств становится такой же, как на Западе.
Концентрация ксеноэстрогенов в окружающей среде достигла такой угрожающей величины, что стала вредить даже пресмыкающимся. Так, например, в ________________ резко сократилась популяция крокодилов. Экологи обнаружили, что расположенный неподалеку химзавод выбрасывает фенол. Из-за этого у самцов крокодилов повышается концентрация ксеноэстрогенов, и у них формируется микропенис, которого недостаточно, чтобы оплодотворить самку.
Хотя производство ДДТ давно запрещено и прекращено, его концентрация еще долго будет превышать допустимые нормы. Но в последние годы появился новый источник агрессивных эстрогенов – противозачаточные таблетки. Содержащиеся в них вещества не только влияют на женщину, которая пьет таблетки, но и, выводясь с мочой, загрязняют окружающую среду.
Одним из вредных для здоровья факторов является и постоянное слабое магнитное поле, возникающее за счет электричества, бытовой техники, компьютеров. Оно подавляет синтез мелатонина, что, в свою очередь, нарушает ночной сон и, как показал ряд исследований, может способствовать росту опухолей.
4. В поисках Грааля
Итак, мы обнаружили, что проблемы женского здоровья часто связаны не с недостатком, а с избытком эстрогенов. А еще точнее будет определить, что не просто с их избытком, а с дисбалансом между эстрогеном и прогестероном. Доктор Ли провел широкомасштабные исследования влияния прогестерона на женщин в климаксе и обнаружил, что восстановление этого баланса существенно облегчает ситуацию.
Как женщина может заметить симптомы дисбаланса между эстрогеном и прогестероном:
1. Изменения настроения, раздражительность, повышенный аппетит в середине цикла – в общем, симптомы ПМС;
2. Нагрубание и болезненность молочной железы, мастопатия, фиброзные изменения груди;
3. Признаки остеопороза: боли в костях и суставах, хрупкость костей;
4. Фибромиомы матки. Вообще эстроген способствует развитию фиброзных изменений. Не секрет, что фибромиомы сами могут рассосаться в постменопаузе, когда яичники перестают вырабатывать эстроген. Они также уменьшаются при приеме натурального прогестерона;
5. Нерегулярность менструального цикла;
6. Эндометриоз или рак матки (эндометрия);
7. Отеки, связанные с менструальным циклом, и нарушения венозного кровообращения.
В общем, если заметили что-то из этого – идите к эндокринологу на анализы, позволяющие выявить соотношение эстрогена и прогестерона.
История открытия натурального прогестерона несколько мистическая. Доктор Ли заинтересовался кельтским ритуалом «поцелуев под омелой». Древние кельты считали, что омела является символом возрождения и плодородия: она жива, хотя не имеет корней и не касается земли. Затем одна из женщин, у которой климакс уже прошел, пожаловалась ему, что менструации возобновились. Оказалось, что по совету местной знахарки она ела ягоды омелы.
Биохимический анализ показал, что в омеле содержатся аналоги прогестерона и гликозиды, сходные с наперстянкой.
Прогестерон также усиливает половое влечение у женщин. Кельты использовали алкогольный напиток с омелой во время своих ритуалов солнцеворота. Этот напиток повышал половое влечение, способствовал ритуальному сексу, но после этого не возникало беременности, так как высокий уровень прогестерона вызывал менструацию через 1-2 дня, и оплодотворенная яйцеклетка не могла закрепиться. Возможно, от этого и пошла традиция, характерная для англоязычных стран – рождественские поцелуи под омелой.
Поэтому кельты и считали омелу растением, дарованным богами.
Прогестероноподобные вещества содержатся и в других растениях, но только в омеле их концентрация и сходство с человеческими настолько велики.
Первые пациентки доктора Ли, испытавшие на себе прием натурального прогестерона, дожили уже до 60 лет и не чувствуют никаких симптомов остеопороза.
Прогестерон и эстроген работают вместе, обеспечивая нормальный менструальный цикл. Эстроген работает в первой половине цикла, вызывая отслойку эпителия матки, собственно менструацию. Прогестерон – во второй половине, восстанавливая эпителий и приготовляя матку к зачатию. Если беременность произошла – то включается «желтое тело» на месте вышедшей и оплодотворенной яйцеклетки. Это усиливает выработку прогестерона и способствует закреплению плодного яйца в матке. При недостаточности в организме прогестерона происходят выкидыши на ранних этапах беременности.
При климаксе в организме сохраняется (хотя и в меньшем количестве) выработка эстрогена, но снижается до нуля продукция прогестерона.
В современные противозачаточные таблетки и медикаменты заместительной терапии стали вводить синтетический прогестерон – прогестероген. Он действует сходным образом, но дает много побочных эффектов, прежде всего раздражительность.
Стараниями нескольких ученых – Джона Ли, Катерины Дальтон и Рея Пита – была произведена новая лекарственная форма: крем на основе прогестерона. Это позволило снизить дозировку прогестерона в самом препарате, так как он не выводился через печень, как при приеме с таблетках.
Применение прогестерона в этой форме полезно для профилактики остеопороза и других проблем, связанных с климаксом.
5. Лунные циклы
Как луна циклично прибывает и убывает, так же циклично происходят изменения в женском организме. Мы привыкли к цикличному обновлению и перестали задумываться о нем, пока оно не прекращается с наступлением климакса. Но ведь душой и телом женщины скрыто управляют гормоны, они влияют не только на состояние организма, но и на наши эмоции, восприятие себя и окружающих событий.
Современный мир не очень-то внимателен к женским циклам: что бы там ни творилось с твоими гормонами, ты должна постоянно быть собранной, серьезной, целеустремленной и уравновешенной.
Рассмотрим подробнее менструальный цикл и его гормональную регуляцию. Начинается она не с яичников, а с головы и с гормонов гипофиза. Именно там происходит синтез гонадотропина, того гормона, который вообще отвечает за функцию половых органов. Достаточная концентрация гонадотропина запускает и поддерживает сам процесс овуляции. У новорожденной девочки уже есть весь предназначенный ей на всю жизнь запас яйцеклеток. Их около 300 000. Тут природа распорядилась с запасом, ведь реально созреют только около 300 из них! Но у девушки начинаются менструации только в подростковом возрасте, когда сигнал к этому дает гонадотропин. А вот как выглядит сам цикл: эстроген сигнализирует о необходимости созревания новой яйцеклетки, и она начинает свой рост в яичниках. В это время отслаивается и выходит с кровью эндометрий (происходит собственно менструация). Через 18-21 день яйцеклетка созревает и выбрасывается из яичника в маточные трубы, а на ее месте остается «желтое тело», продуцирующее лютенизирующий гормон. Под его влиянием усиливается производство прогестерона: внутренняя поверхность матки набухает и готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. В это же время возрастает половое влечение, увеличивается грудь, организм стремится к зачатию. Если его не произошло, то желтое тело атрофируется, производство прогестерона снижается, он уступает свое место эстрогену. И начинается менструация: «кровавые слезы матки по неоплодотворенному яйцу».
Гормональные контрацептивы как бы «обманывают» этот природный цикл и нарушают естественное равновесие организма.
А как влияют гормоны на настроение?
Когда мы в «прогестероновой» фазе – то хочется петь, смеяться, влюбляться. Есть силы и творческое вдохновение для любой деятельности. Женщина «на подъеме» – она и выглядит более привлекательно, ведь сейчас у нее наибольшая вероятность забеременеть.
В середине беременности уровень прогестерона так же возрастает: вы, наверное, замечали, какими красивыми становятся женщины на 5-7 месяце беременности. Они словно светятся изнутри!
У тех же женщин, у кого преобладает эстроген, затруднено зачатие и вынашивание, и они не чувствуют себя нормально с первого дня зачатия и до родов. Есть несчастные, которых с первой по последнюю менструацию преследуют боли и ПМС.
А вот что происходит в эстрогенную фазу цикла: женщина чувствует спад, она больше нуждается в помощи и поддержке. Несмотря на то, что ничего плохого не происходит, возникает раздражительность и плаксивость. Женщины с высоким уровнем эстрогена постоянно чувствуют себя слабыми, депрессивными, зависимыми. И вот, когда наступает менопауза и уровень эстрогена резко снижается, они начинают чувствовать себя существенно лучше. Повышается активность, половое влечение, они чувствуют себя «другим человеком».
Прогестерон и эстроген – это две стороны той же монеты. Об этом следует знать самим женщинам и напомнить врачу (если он не знает).
Мы жили до менструаций – в детстве, мы жили с ними, проживем и после! Старость – это третья стадия нашего бытия.
6. Старение женщины
Если Вас настиг климакс, то Вам могут порекомендовать гормонозаместительную терапию. ГЗТ исходит из идеи, что климакс – это болезнь, что-то типа диабета. И если при диабете следует давать инсулин, то при климаксе – эстроген. ГЗТ существует в разных формах: таблетках, расписанных по дням месяца (как противозачаточные), гелях и кремах, пластыре. Таблетки – наиболее распространенная форма. Гели и кремы могут использоваться при сухости влагалища, а пластырь наклеивают внизу живота и меняют через 2-3 дня. Они различаются и по составу:
· только эстроген;
· эстроген и немного прогестогена (синтетического аналога прогестерона);
· эстроген и прогестенол поровну;
· только прогестенол.
В общем – множество вариаций, в которых может разобраться только врач. И в конце концов назначить Вам ту, к которой он привык.
Стараниями женских журналов и фармацевтических компаний ГЗТ успешно распространяется в мире. Если в 90-е годы в Великобритании только 9% женщин в климаксе принимали ГЗТ, то в 2000 – уже 50%. При этом многие прекращают их прием из-за побочных эффектов, запрета врачей, предракового состояния. Типичными побочными эффектами ГЗТ являются: тошнота, головокружение, повышение артериального давления, отеки, набухание молочных желез, варикозное расширение вен. Но, несмотря на эти эффекты, женщины начинают принимать ГЗТ, ведь так хочется быть молодой и здоровой до самой смерти.
Сторонники ГЗТ говорят, что они проводили достаточно исследований по поводу данных препаратов и показали их пользу. Но эти исследования недостаточно валидны: они сделаны без контрольной группы и только на обеспеченных, здоровых женщинах. Недаром их противники говорят: «Кажется, что, принимая эстроген, становишься здоровее; наоборот – чтобы его пить, надо иметь здоровье».
ГЗТ существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.
Немного истории. Еще в 30-е годы ХХ века было известно, что небольшие дозы эстрогена могут прервать беременность на ранних сроках. Затем в 60-е годы были созданы первые эстрогеносодержащие противозачаточные таблетки, которые стали пользоваться бешеным спросом.
До 60-х климакс и женщины в период менопаузы никого не интересовали. Это происходило – и все. Но с развитием фармацевтической промышленности для них сначала создали психотропные вещества: либриум и валиум, которые справлялись с такими «симптомами» климакса как бессонница, депрессия и раздражительность. Затем были созданы первые ГЗТ, которые широко рекламировались в 70-е как «таблетки вечной молодости». Но множество побочных эффектов вынуждало искать новые формы ГЗТ и продолжать их пропагандировать как «единственное спасение от кошмара климакса». В результате изучения негативных побочных эффектов эстрогена в комплекс ГЗТ стали добавлять прогестоген, который снизил риск опухолей груди и матки и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Эстрогено-заместительная терапия нужна не только тем женщинам, которые во время климакса действительно испытывают его дефицит. тогда прием этого вещества позволяет избавиться от сухости влагалища и «приливов». Вероятно, для этих женщин наиболее уместной формой введения будет использование влагалищного крема, содержащего небольшие дозы эстрогена и растительного прогестерона.
Л.Дамбл обращает внимание на психологический аспект применения ГЗТ: «Такая политика врачей заставляет взрослых, здоровых женщин становиться физически и психологически зависимыми от химических веществ. Стремясь «продлить молодость», за счет постоянного приема таблеток, женщина начинает чувствовать себя слабой, больной, нуждающейся в постоянной медицинской помощи».
Как ни странно, американские и европейские феминистки являются активными сторонниками ГЗТ. Они разделяют мужскую точку зрения, что жизнь женщины заканчивается с последней менструацией.
Полезным последствием бескровной революции станет то, что феминистское движение и средства массовой информации перестанут ассоциировать женщину и женственность только с наличием менструаций и деторождением.
7. Темные боги
Один из самых сильных страхов, присущих женщине средних лет – это страх перед раком. Опухоль груди, матки, влагалища – все эти заболевания связаны в нашем сознании с климаксом. Врачи призывают нас регулярно проходить мазки на атипизм из влагалища, гинекологические обследования, УЗИ и маммографию. Все эти методы позволяют выявить опухоль на ранних стадиях. Но часто ли мы прислушиваемся к этим советам? Страх парализует настолько, что сил на конструктивное решение проблемы или хотя бы регулярное наблюдение за своим здоровьем не остается.
Поговорим же об этих проблемах подробнее.
Общепринятым мнением является, что чем раньше удается выявить опухоль, тем легче ее лечить.
В исследованиях Канадского института женского здоровья принимали участие 48 836 женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Среди них были те, что проходили обследование с помощью маммографии, и те, которые этим не пользовались. К удивлению врачей, было обнаружено, что не только заболеваемость, но и смертность от рака молочной железы была выше среди тех, кто обследовался. Погрешность данного исследования составляет 10-15%. В зависимости от своего опыта врач может как не заметить имеющиеся изменения, так и «увидеть» их там, где все в норме.
После маммографии, если там что-то обнаружено, нас отправят на биопсию. А какова вероятность найти «что-то»? Исследовав женщин, умерших от других причин, Гилберт Велш обнаружил у 40% из них микроскопические новообразования груди. Биопсия – это взятые на цитологический анализ кусочки «подозрительной» ткани. Сама эта процедура «тревожит» опухоль, способствует ее росту и разносит по поврежденным кровеносным и лимфатическим сосудам раковые клетки дальше в организм, способствуя появлению метастазов.
В отличие от этих методов, мазок на атипизм достаточно безопасен. При обычном гинекологическом обследовании врач берет выделения из матки и соскоб с шейки матки и анализирует под микроскопом на наличие раковых клеток. Этот метод позволил значительно сократить во всем мире смертность от рака матки и рака шейки матки.
Что же такое рак? Это клетки нашего организма, которые утрачивают дифференциацию и начинают бесконтрольно размножаться. Они не выполняют ту функцию, которую должны были бы выполнять в норме, и регрессируют до более ранней стадии развития тканей. До сих пор точно неизвестны причины и механизм перерождения здоровых клеток в раковые. Наиболее общепринятой является генетическая теория, что внешние факторы (вирусы, канцерогены, нехватка нужных веществ в организме) приводят к поломкам в структуре ДНК.
Современные методы лечения: операции, химиотерапия, облучение – стремятся разрушить эти измененные клетки, по возможности не повреждая здоровых. Но это сложно и не всегда эффективно. Так что рак проще предупредить, чем выявить и вылечить. Изменения образа жизни и характера питания: низкожировая, богатая витаминами и минералами диета служит некоторой профилактикой онкозаболеваний.
Рак груди, как уже доказано, носит гормонозависимый характер. Как избыток эстрогена (особенно ксеноэстрогенов), так и резкое снижение уровня эстрогена при климаксе провоцирую его развитие. Беременность и регулярное кормление грудью – периоды повышенной продукции прогестерона – снижают риск рака груди.
Не все, а только один из видов эстрогенов – эстриол – способствует профилактике и рассасыванию этого типа опухолей.
Было отмечено, что у женщин с высоким уровнем естественного прогестерона, у которых происходит нагрубание молочных желез в последние дни цикла, реже возникает рак груди.
Рак матки (эндометрия) встречается реже, чем рак груди, его можно выявить раньше при регулярных гинекологических обследованиях. Он успешно лечится хирургическим путем – удалением матки и придатков. Если эта операция производится в молодом возрасте, то женщина вынуждена длительно применять ГЗТ.
В современных исследованиях по профилактике рака уделяется большое внимание диетотерапии. Пища, богатая мясом и животными жирами, содержит высокую концентрацию ксеноэстрогенов и негативно сказывается на здоровье. Это питание продлевает также период менструирования: первые месячные наступают около 12 лет, а климакс – около 50. Тогда как женщины других культур или вегетарианки начинают менструировать около 16 лет и заканчивают в 45. Они реже болеют онкозаболеваниями вообще и раком груди в особенности.
Питание, богатое соей, овощами, витаминами группы А, С и бета-каротином, а также солями селена и клетчаткой может существенно снизить риск онкозаболеваний у женщин старше 45 лет. Начните с изменения режима питания и самопомощи, и может быть, врачи и таблетки вообще не потребуются!
8. Гремлины в архитектуре
Остеопороз – известное, но в то же время малоизученное заболевание. Оно поражает как мужчин, так и женщин после климакса.
В Англии им страдает каждая третья пожилая женщина. В США ситуация несколько лучше. В целом, остеопорозом страдает больше женщин, чем раком груди, матки и яичников вместе взятыми.
Остеопороз приводит к хрупкости костей, переломам. Эти переломы долго не заживают и практически инвалидизируют пожилых людей. Прием эстрогенов и препаратов кальция практически никак не влияет на развитие остеопороза, тогда как прием прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин уменьшает его.
Как же функционируют наши кости в норме?
Кость кажется стабильной и неизменной, но это не так. Процесс обновления костей происходит в течение всей жизни под влиянием гормонов. При рождении кости ребенка относительно «мягкие». Они растут под влиянием гормона роста, производимого в гипофизе. Пропорционально растут также мышцы, связки и т.д. В подростковом возрасте на смену гормону роста приходит питуитрин – он запускает функцию яичников и рост замедляется, а затем прекращается. НО кости продолжают обновляться. Длинные трубчатые кости (рук, ног) меняют свой состав за 10 лет, а губчатые – позвонки, ребра и т.д. – за 2-3 года. Кости состоит из переплетающейся основы фиброзных волокон, на которые осаждаются минеральные кристаллы. Фиброзная основа придает кости упругость, а минералы – крепость. В пожилом возрасте процесс распада кости и вымывания из нее волокон и минералов становится быстрее, чем процесс ее регенерации. Если посмотреть в микроскоп на срез кости больного остеопорозом, то будет видно, что она истонченная и пористая.
Остеопороз поражает избирательно:
· светловолосые страдают им чаще, чем брюнеты;
· толстые меньше, чем худые; маленькие больше, чем высокие;
· те, кто принимает назначенные медикаменты или наркотики – чаще, чем те, кто от них воздерживается;
· мясоеды больше, чем вегетарианцы;
· физически активные люди – меньше, чем те, кто сидит или лежит.
Процессом восстановления кости занимаются два виде клеток: остеокластеры и остеобласты. Остеокластеры, обнаружив старый и поврежденный участок кости, разрушают его, минералы уносятся с потоком крови, и остается незаполненная дырка. Остеобласты заполняют ее, занимая освободившееся место, и восстанавливают структуру кости.
В детстве у нас преобладает работа остеобластов: кости растут и формируются. Во взрослом состоянии их работа уравновешивается, а в предклимактерический период, под влиянием нехватки прогестерона начинает преобладать деятельность остеокластеров, что приводит к остеопорозу. В этот период женщина теряет 1% массы костей ежегодно. Через несколько лет после климакса этот процесс замедляется и составляет около 0,5% в год.
Английские ученые исследовали кости женщин из захоронений 200-летней давности. Они обнаружили, что тогда уровень остеопороза был значительно меньше, чем сейчас. Возможно, на современных женщин негативно влияют электромагнитные поля, взаимодействующие с кристаллической структурой костей.
Традиционным решением проблемы остеопороза является увеличение поступления кальция в организм. Его можно принимать в виде таблеток или пить больше молока. Но это не только неэффективно, но часто и вредно.
Молоко – это очень высокоспециализированный продукт, предназначенный для вскармливания детенышей. Коровье – для телят, женское – для младенцев. Во взрослом организме часто (у 2 женщин из 3) отсутствуют ферменты, расщепляющие лактозу. И в результате этого молоко становится сильным аллергеном, нарушающим нормальный обмен веществ во взрослом организме. К тому же оно часто содержит гормоны и пестициды, которых наелась корова. Это касается не только молока, но и всех его производных: йогурта, сыра, мороженого, сливок и т.д. Подумаем, откуда у коровы берется кальций в молоке? Из травы, которую она ест! Не проще ли и нам сразу питаться зелеными овощами, богатыми кальцием, чем пропускать его через организм коровы?
Для нормального усвоения кальция необходимы магний и цинк – постарайтесь обогатить ими свой рацион. Препятствуют нормальному кальциевому балансу стрессы, злоупотребление алкоголем, мясная пища, консерванты и кислоты. Для того, чтобы нейтрализовать образующиеся от этого кислоты, кальций вымывается из костей, связывается с кислотами и оседает в почках в виде камней.
Способствует остеопорозу и питье фторированной воды, употребление фторосодержащих зубных паст – фтор является антагонистом кальция и повышает ломкость костей.
9. Приливы
Первым признаком надвигающегося климакса у многих женщин являются приливы жара. Шея, лицо, руки краснеют, тело покрывается потом, после чего все проходит. Это же происходит и по ночам: просыпаешься в 2-3 часа ночи, мокрая как мышь. Приходится вставать, менять ночную рубашку (а то и простыню) и пытаться снова заснуть. Эти приливы являются реакцией гипоталамуса на нехватку эстрогена. Приливы возникают не только у женщин в период климакса и после удаления яичников, а и у мужчин при недостаточной продукции тестостерона.
Две вещи, которые следует помнить, если у вас приливы:
1) они абсолютно безвредны;
2) они являются нормальным признаком климакса.
Кажется, что существует индивидуальная склонность женщин к приливам: некоторые их чувствуют не только при климаксе, но и при беременности, а некоторые не испытывают вообще. Толстушки ощущают их несколько чаще и дольше, но и худоба от этого не спасает. Если принимать эстроген, то приливы проходят и возобновляются с новой силой после отмены ГЗТ. Существует аллергическая теория приливов, которая воспринимает их как вариант аллергии на экологические загрязнения и неправильное питание (в частности, употребление молока).
Йоги считают приливы резким подъемом огненной энергии нундалики, которая поднимается из копчика и ударяет в голову, если ее неправильно использовать. Они предлагают научиться специальным физическим упражнениям и медитации, чтобы использовать энергию нундалики. С точки зрения философии Дзен – это вызов женщине, чтобы она могла побыть наедине с собой и подумать о своих собственных целях.
Большинство авторов считают, что приливы и потливость при климаксе играют роль очищающего механизма, выводят лишние токсины и гормоны.
Возможно, это верно, ведь у детей тоже нет эстрогена, но нет и приливов.
Одна моя знакомая очень переживала, что задолго до прекращения менструации у нее начались приливы. Затем она занялась танцами и игрой на барабане. Когда сейчас я напомнила ей о приливах, она сказала: «А приливы... Кажется, есть по-прежнему, но я не обращаю на них внимания». В любом случае они длятся несколько секунд, от силы минут, но не дальше четверти часа и обычно бывают несколько раз в день.
Ночные пробуждения доставляют больше неудобств. Некоторые женщины спокойно засыпают дальше, некоторые – травят себя снотворными (обычно безрезультатно), некоторые лежат и страдают...
Я решила, что если спать я все равно не хочу, то использовать эти часы для прогулок к морю, написания книг и планирования будущего. Это помогло: иногда я действительно делала то, что хотела и на что днем не хватало времени, а иногда одной мысли о компьютере хватало, чтобы опять спокойно заснуть.
Так что же делать с приливами?
Ничего, терпеть и «использовать в мирных целях»!
10. Двойное самоопределение
Во всем мире люди питаются и лечатся растениями. Существуют традиционно «женские» растения, направленные на лечение и профилактику женских гормональных проблем.
Только в западной культуре мы перестали воспринимать еду и лекарство как нечто целое и едим продукты, разрушающие здоровье, и заедаем их таблетками. Фитопрепараты либо разыскиваем в дальних странах: Индии, Тибете, Японии, у индейцев, либо передаем «бабушкины рецепты» своим подругам.
В других культурах это не так. Например, на островах Полинезии основной пищей является ямс. Он считается не просто едой, но и мистическим объектом поклонения, как кукуруза у древних индейцев. Это чисто «женская» культура – если женщины, идущие с поля ямс, встретятся с мужчиной, то они побьют его и заберут одежду. Вернуть эту одежду можно только за выкуп. Ежегодный «праздник ямса» совпадает с женским обрядом инициации.
В ответ на эту публикацию в журнале «National Geographic» пришло письмо от врача из Венесуэлы, который пишет, что у них так же известен подвид ямса или диоскореи, который местные женщины используют в качестве естественного противозачаточного средства. Диоскорея содержит большую концентрацию фитопрогестерона.
Известный фитотерапевт, Шаффер, переоткрыла свойства дикого ямса как контрацептива и стала применять его в виде порошка высушенного ямса в капсулах. Из 75 испытуемых нежелательная беременность случилась только у одной, и ни у кого не наблюдалось побочных эффектов, характерных для противозачаточных таблеток.
С противозачаточной целью нужно применять диоскорею по 3 гр в сутки: 1,5 утром и 1,5 вечером. Она медленно накапливается и начинает действовать в полную силу через 8 недель от начала приема, но и пропуск одного дня не влияет на эффективность контрацепции. У женщин, предохранявшихся таким способом, менструация стала безболезненной, уменьшились проявления ПМС, стал более стабильным эмоциональный фон.
Не только диоскорея, но и другие фитопрепараты успешно помогают при климаксе. Так, в США проводилось широкомасштабное исследование с двойным слепым контролем фитопрепарата, включающего одновременно: Glycyrrhiya glabra (корни), Dioscorea willosa (корни), Arctium lappa (корни), Angelica sinesis (корни) и Leonurus cardiaca. У всех испытуемых толичалось существенное улучшение самочувствия, в отличие от 6% контрольной группы. Фитоэстрогены и другие гормоны растительного происхождения хорошо усваиваются женским организмом, не дают побочных эффектов.
Желательно не только принимать фитопрепараты, но и нормализовать режим питания. Еда должна включать в себя зеленые растения: салат, щавель, шпинат, спаржу, зеленый горошек, водоросли – спирулину и морскую капусту, соевые продукты. Минимум мяса, жира и кулинарной обработки»: Желательно выращивать овощи самостоятельно, ведь у вас нет гарантий, какие пестициды, химические удобрения и т.п. использовались для их производства где-то. Самое лучшее питание – прямо с грядки, после того, как растение сорвали, в нем прекращается производство витаминов и фитогормонов и начинается их распад.
Я сама выращиваю овощи и травы, ем их летом свежими, а на зиму – высушиваю и замораживаю. Летом заготовляю также настойки трав и храню их – в шкафчике в рабочей комнате – всегда под рукой. Некоторые травы (укроп, анис, киндзу и т.д.) можно выращивать и дома, в цветочных горшках. Тогда они будут доступны вам круглый год!
11. Упорядочивая хаос
Современное западное питание содержит слишком много жира, сахара, консервантов. Оно не сбалансировано и приносит вред здоровью.
Попробуем представить себе шаги к здоровому питанию:
· уменьшаем рацион мяса, жареных продуктов и заменяем их свежими овощами и фруктами;
· вводим соевые продукты, богатые природным эстрогеном;
· при необходимости употребляем фитопрепараты (такие как диоскорея) и биодобавки (спирулину и т.д.)
Вы заметите, как с введением этих простых изменений в повседневные привычки стаете более энергичной, уравновешенной, а ваш организм будет защищать от проблем, связанных с климаксом.
Углеводы. Углеводы необходимы как источник энергии для организма, В типичном западном питании преобладают простые, очищенные углеводы: сахар, белый хлеб. Они резко повышают уровень сахара в крови, сахар связывается инсулином (нагружая дополнительной работой поджелудочную железу), и через пару часов рука снова тянется за шоколадкой. Такой стиль питания не только приводит к ожирению, но и может спровоцировать развитие сахарного диабета. Для нормального состояния здоровья углеводы должны поступать в «связанном» виде, вместе с клетчаткой, которая очищает наш организм и способствует правильной работе кишечника.
Типичный завтрак, состоящий из жареных оладий с сиропом, или хлопьев и колечек с молоком, или яичницы с ветчиной – не подходит для женщин в климаксе. Лучше заменить его свежими фруктами: яблоками, грушами, тем, что сейчас по сезону и растет в вашей местности. Полезны также зерновой хлеб с отрубями, макароны с отрубями, каша из бурого риса или салат с тофу.
А как насчет кофе? Изредка. Регулярное употребление кофе или час (также содержащего кофеин) вредно для сердечно-сосудистой системы (повышает давление и сердцебиение), вызывает возбуждение и беспричинную тревогу (способствует бессоннице и «приливам»), кофе также повышает кислотность крови, и это усиливает проявления остеопороза. Все эти негативные изменения наступают, если ежедневно пить 5-6 чашек кофе или 6-8 чашек крепкого чая. Ну, а если изредка очень захотелось выпить чашечку – пожалуйста!
А вот колу, лимонад и другие «прохладительные» напитки лучше совсем исключить из своего рациона. Они содержат много сахара (так, в 0,33 л кока-колы содержится 40 г сахара), консервантов и других химических веществ. Их «легкие», «диетические» версии не менее вредны – ведь там содержание химических реактивов еще больше.
Теперь о жирах. Они содержат жирные кислоты. Эти кислоты могут быть насыщенными и ненасыщенными. «Насыщенные» жиры биологически инертны, они служат только источником калорий и откладываются на нашей талии и животе. Ненасыщенные кислоты вступают в обмен веществ, участвуют в синтезе ферментов и гормонов.
Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре, мороженом и т.д. Но не все версии растительного масла полезны – в маргарине, «легком» масле растительные жиры проходят такую химическую обработку, что не только утрачивают полезные свойства, но и приобретают вредные.
Натуральное, нерафинированное и необработанное растительное масло – вот лучший вариант жира, но и его нам достаточно для обеспечения потребностей организма не больше 2-х столовых ложек в день. Оптимально использование оливкового масла холодного отжима для заправки салатов.
Покупая продукты в супермаркете, будьте внимательны, часто жир прячется там, где его не ожидаете:
· в кранчах, которые рекламируют как здоровую еду;
· готовых кексах и бисквитах;
· мороженом, сливках, сметане и майонезе;
· мясе и птице.
Обращайте внимание на количество жиров, указанное на упаковке продукта.
Конечно, хорошо питаться только свежими, собственноручно выращенными овощами и фруктами. Но для большинства женщин это недоступно. Тогда постарайтесь подобрать для себя оптимальную низкокалорийную и низкожировую диету, используйте пищевые добавки: спирулину, клетчатку, морскую капусту. Соевые продукты и замороженные овощи также общедоступны.
12. Физические движения
Для некоторых женщин физкультура – часть жизни. Они регулярно и без напоминаний бегают, плавают, занимаются йогой или аэробикой. Но часть из нас (особенно после 30-ти) прекращают любые занятия спортом.
Скорее всего, это связано с психологическими проблемами: мы не достигли больших успехов на занятиях физкультурой в школе или колледже и решили, что «это не для нас». Но, по-моему, более естественным состоянием организма является физическое движение, а не лежание на диване.
Ученые считают, что с возрастом изменяется соотношение между массой мышц и жира – жира становится больше, а мускулатура атрофируется. Это не от возраста – а от лени! Этот процесс можно, и нужно, обратить вспять. Когда я закончила писать предыдущую книгу, то обнаружила, что в моем теле жира стало много, а мышц нет совсем... Я пошла на занятия к тренеру по бодибилдингу, и он гонял меня от снаряда к снаряду по 2 часа в день, в качестве передышки предлагая бег или теннис. Сначала мне казалось, что я умру или упаду в обморок, но этого не происходило. Со временем я заметила, что падать в обморок явно не хочется, а мышцы начинают увеличиваться ото дня к дню (даже там, где я вообще не знала, что они есть).
Конечно, это экстремальный режим. Если вы выделите хотя бы 2-3 дня в неделю для занятий физкультурой или танцами, то и это будет хорошо. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему организму, и помните, что вы не только поддерживаете свой вес в норме, но и занимаетесь профилактикой остеопороза и приливов.
13. Преобразование энергии
Когда Нобелевского лауреата, выделившего витамин C, д-ра Альберта Сент-Джорджа спросили, чем отличается дохлая крыса от живой, он ответил: «Особенностью электроактивности». О какой же «электроактивности» идет речь? Об электропотенциалах живого организма. На измерении электрической активности органов основаны такие методы диагностики как ЭЭК и ЭКТ. В восточной медицине широко известны каналы тела, по которым проходит жизненная энергия Ци. На перераспределении и гармонизации этой энергии основаны такие методы лечения как иглоукалывание, электро- и лазерная акупунктура.
Организм женщины – это открытая система, активно взаимодействующая и обменивающаяся энергией с окружающей средой. Этот энергообмен происходит при питании, дыхании, деторождении и менструации. Избыток энергии, образующийся при климаксе, следует использовать для духовной и личностной гармонизации и разумно перераспределять в своем организме. Этому процессу способствуют занятия гимнастикой Ци-гун, тайди-цюань, электроакупунктура, самомассаж, магнитно-резонансная терапия. Как ни странно, они сначала завоевали свое место в косметологии, и лишь затем нашли применение в медицине.
У женщин под рукой должен быть прибор для светотерапии или магнитно-резонансной терапии, с помощью которого, воздействуя на определенные точки, можно самостоятельно улучшить работу внутренних органов.
14. Целостный подход
Современная медицина воспринимает человека по частям, с отдельными симптомами и заболеваниями, практически игнорирует психосоматические проблемы. К тому же крепнущая связь между фармакологической индустрией и медициной внушает опасения. Врачи обучаются основам науки в институте, а затем они становятся настолько загруженными повседневной практикой, что почитать специальную литературу или съездить на конференцию не остается ни сил, ни времени.
На курсах усовершенствования они также очень мало слышат о принципиально новых подходах и методах лечения, чаще закрепляя уже имеющиеся знания и заблуждения. В результате единственным регулярным источником новинок становятся менеджеры фармацевтических компаний, продвигающие свой товар на рынок.
До середины ХХ века никто не считал климакс болезнью и не стремился его лечить. С изобретением синтетических аналогов эстрогена и прогестерона климакс вдруг стал «расстройством», «состоянием эстрогенодефицита». Может, это связано не с прогрессом в науке, а с появлением широкого рынка сбыта: ведь число пожилых людей на Земле растет из года в год. Врачи прописывают женщинам ГЗТ часто из-за того, что не знают о соответствующих фитопрепаратах. На фитопрепаратах, диете и спорте трудно делать деньги, их невозможно запатентовать.
Многие фитопрепараты, чтобы не вступать в конкуренцию с фармацевтической индустрией, регистрируются в качестве «косметических» средств, биодобавок, чаев, пищевых продуктов. Но, принимая их, Вы должны осознавать, что именно там содержится и зачем оно Вам в данный момент надо. Прежде чем принимать назначенные врачом медикаменты, прислушайтесь к своему организму – может, это вообще не болезнь. Проинформируйте врача о новых достижениях медицины и фитопрепаратах. А лучше – вообще не ходите к врачу с жалобами на климакс, а используйте диету и здоровый образ жизни.
II. Наука о мифе
15. Фазы луны
Сложно быть женщиной XXI века, требования и традиции общества меняются, женщина пытается насладиться «равноправием», а в результате чувствует себя жонглером на канате, пытаясь сохранить равновесие и удержать в воздухе множество шариков со своими ролями: жены, матери, работницы, любовницы, домохозяйки и т.д.
Женщина оказалась перед многообразным выбором способов социализации, но принципиально можно их обозначить как «папины дочки», «мамины дочки» и третий путь, который пока сложно назвать.
«Папины дочки» не хотят следовать образу жизни своих матерей (примерных домохозяек), они решили быть более маскулинными. Предпочитают карьеру, амбиции, деловые встречи и случайных партнеров. Женственность только мешает им в достижении своих целей, и они всю жизнь доказывают, что «справляются не хуже».
«Мамины дочки» решили, что надо следовать традиционной женской роли. Быть за мужем «как за каменной стеной», не проявлять своих интересов и целей и «растворяться» в детях и материнстве. Они тяжело переносят климакс, так как с утратой способности к деторождению и снижением сексуальности чувствуют, что их жизнь закончилась. Они не задумываются о своей личности – ведь надо проверить уроки, приготовить, убрать, и при этом выглядеть, как красавица с обложки модного журнала.
Но большинство женщин пытаются как-то совместить семью, материнство, карьеру, самообразование и духовный рост... Да, это не легко, но и не скучно!
В нашей культуре женщина не имеет права на уединение и раздумья. В большинстве первобытных культур женщина во время менструации освобождалась от повседневной работы и забот и жила в отдельной хижине. Это позволяло ей собраться с мыслями, вступить в контакт с собой и использовать творческую энергию для самосовершенствования. Мы сейчас «свободны» даже от этой привилегии...
Многие женщины используют гормональные контрацептивы не только для предохранения от беременности, но и для изменения естественных сроков менструации. Это дает им уверенность, что месячные не прервут отпуск на море, или не отвлекут внимание посреди важных переговоров. Одна моя коллега взахлеб рассказывала мне о перспективах современной фармакологии: «Ура! Теперь, когда есть гормональные контрацептивы и ГЗТ, женщина наконец-то сможет контролировать свою жизнь: никакого ПМС, месячных (фу!), климакса! Можно быть вечно юной и свободной». Я несколько опешила и подумала, не шутит ли она. Какая уж свобода – зависимость, как от наркотика. Но она предложила: «Ты не хочешь написать об этом серию статей?» Я, как могла, вежливо отказалась, и она стала писать эти статьи сама. Через год я увидела ее через стеклянную дверь кабинета: она печатала за компьютером, курила сигарету за сигаретой и в свои 35 выглядела на все 50. Еще через пару лет до меня дошли слухи, что она прооперировалась из-за рака матки. Бедная «папина дочка»...
Возможно, современным женщинам, чтобы обрести свою женскую сущность, воспользоваться «свободой для...», а не «свободой от...», следует больше прислушиваться не к предписаниям мужской цивилизации, а к своему телу и опыту древних культур. Во всех древних культурах менструальный цикл соотносился с фазами Луны. Полнолуние – с овуляцией, а новолуние – с собственно менструацией. Менструальная кровь внушала священный трепет: она одновременно воспринималась как «нечистая» и целительная. Ее широко использовали для алхимических ритуалов, приворота, лечения больных проказой. Женщина во время родов и менструации также не вполне принадлежала к миру людей, а была открыта для мира духов.
Исследователи первобытных культур и мифов рассказывают о существовании в большинстве культур триединой лунной женской богини. С зарождающейся луной ассоциировалось девичество, Богиня-Девственница (Заря, Лада?), символизирующая красоту, чистоту, любовь. Затем, как луна входит в полную фазу, и бутон превращается в цветок и плод, наступает черед Богини-Матери (Мономи(?)), связанной с материнством, оплодотворением и ростом всего живого. Убывающая луна и новолуние – время темной Богини (Мораны? Бабы-Яги?), символизирующей смерть и возрождение. Ее дом окружен костями и черепами, она варит волшебные зелья, способна прорицать и предвидеть будущее. Этот архетип встречается во многих сказках, старуха, Баба-Яга может помочь добру молодцу и красной девице (вступившим в детородную фазу), но опасна для маленьких детей. Она вызывает у мужчин страх кастрации. Недаром Инквизиция считала, что старые ведьмы хранят мужской член в птичьих гнездах или специальных шкатулках. Страшила и ее сексуальность: танцы в обнаженном виде при луне, секс для себя, для своего удовольствия, а не для удовлетворения мужчины или рождения наследников. Темная богиня-старуха позволяет современной женщине заглянуть вглубь себя, обнаружить и воссоединиться со своей Тенью, чтобы обрести личный источник силы.
16. Призыв к приключениям
Можно пострадать по поводу климакса, считая его концом жизни, но можно и воспринять его как вызов. Если по-честному, то многие женщины довольны наступлением климакса: наконец-то ты занимаешься сексом спокойно, не гадая «забеременеешь – не забеременеешь), ты чувствуешь, что ничего никому не должна, что можно спокойно заняться собой и делать, что хочется. Женщины и делают: получают второе образование, меняют работу, находят себе молодых любовников, ходят на йогу или танцы. Но в нашем обществе не принято говорить об этом открыто, принято жаловаться: «Ой, у меня приливы! Да, у меня еще хуже – сухость влагалища. Ох, а мне, наверное, хуже всех – у меня бессонница и депрессия». Ведь надо соответствовать мужскому мифу об «истеричке-климактеричке».
А если расслабиться и начать жить совсем в другом мифе о герое, принимающем вызове мира, спасающем других и себя? Жить в истории о путешествии-авантюре, где удовольствие не от достижения цели, а от самого процесса путешествия и приключения. Юнгианские аналитики обращают внимание на архетипический смысл сказок и историй. Многие из них посвящены волшебному путешествию с целью обретения себя: от «Волшебника Изумрудного города» до «Маги Земноморья» Урсулы Ле Гуин.
Возможно, наиболее подходящей для женщин в климаксе будет сказка о Царевне-Лягушке. Она позволяет нам вспомнить о процессе трансформации, смене шкурки и нашем умении разглядеть в себе Царевну, даже под слоем морщин и целлюлита. Наше бессознательное создает сказки и истории для нас самих и рассказывает их во сне.
Однажды мне приснился сон, что я нахожусь на незнакомом острове. По берегу шла процессия туземцев. Я спряталась и наблюдала за ними. Они были одеты в легкие белые одежды и что-то несли на плечах. Я поняла, что это похоронная процессия. Они приблизились, опустили труп на землю и стали расчленять его. Одна из туземок отрезала руку трупа и предложила ее мне. Она хотела, чтобы я съела ее. Я в ужасе поглядела в глаза туземки, они были темные и добрые. Я проснулась в ужасе. Конечно, я понимаю, что католики во время причастия едят плоть и поют кровь Христа, но для меня питаться трупами – отвратительно! Когда я стала анализировать этот сон со специалистом по юнгианскому анализу, то поняла другой смысл слова «съесть» – принять, переварить, сделать частью себя. Этот сон был причастием Темной богини, он позволил мне принять как данность, праздник и ритуал свою старость и смерть.
Будем же внимательны к себе, сказкам, мифам и снам, которые дают нам возможность отправиться в удивительное путешествие в поисках себя.
17. Вызов для героя
Вызов настигает нас внезапно – иногда это болезнь или развод, или увольнение с работы. Или ты просто лежишь ночью после «прилива» и спрашиваешь себя: «Кто я? Что я делаю в этом мире?»
Ощутив состояние «зова», женщины ведут себя по-разному. Некоторые пытаются забыть о его существовании и «отвлечься» – на заботы о выросших детях, скандалы с мужем, непрерывное лечение от всех возможных болезней. Можно также найти утешение в алкоголе, снотворных и антидепрессантах. Цена за уклонение от «вызова» обычно велика – преждевременное старение и смерть.
Иные же принимают вызов и направляются на поиски наставника. В архетипах наставников для женщин это чаще всего та, кто уже прошла менопаузу (добрая старушка, заботливая бабушка) и может поделиться своими знаниями и опытом. Во всех сказках герой или героиня получают от наставника оружие или талисман – магические предметы, защищающие героя. А нам потребуется сильная защита: ведь сражаться придется со страхом старости, смерти, собственными и общепринятыми идеями и предрассудками.
Затем на пути героя становятся препятствия и опасности, и с каждым столкновением с новым препятствием герой становится сильнее. Препятствиями на пути героини становится общественное мнение, необходимость зарабатывать, недомогания, эмоциональная нестабильность. Если не страдать, а справляться с этим по мере возникновения, то мы будем чувствовать, как способность к преодолению и навыки саморегуляции возрастают изо дня в день.
В момент кульминации герой встречается в недрах пещеры или лабиринта с врагом и побеждает его. Если в мужском мифе герой отсекает мечом голову дракона, то в женском – чаще выводит на свет из мрака пещеры или лабиринта маленького ребенка. Ведь женщина иногда до старости чувствует себя «приличной девочкой»: «Будь милой, улыбайся, не говори лишнего, послушай, что умные люди говорят...» Освобождение «внутреннего ребенка» – обязательная часть женского пути героя.
Но мало достичь победы, надо еще и вернуться. Обратный путь также сопряжен со множеством возможностей и приключений, в которых проверяется вновь обретенная сила. Путь героя завершен, он вернулся туда, откуда вышел, обогащенный новыми силами и знаниями. Мы видим цикличность, а не линейность женского мифа, его непрерывность и естественность.
18. Сказка о девушке с серебряными руками
Есть много сказок, где главными являются девушки и женщины, но наиболее отражающей те проблемы, о которых мы здесь говорим, мне кажется сказка о девушке с серебряными руками.
Эта сказка встречается в сборниках братьев Гримм, но существует и в множестве других народных версий.
«Далеко-далеко в лесу жили-были мельник, его жена и любимая дочь. Мельник молол зерно для крестьян, а жена и дочь вели хозяйство. Но они жили очень бедно, а работали очень много. Однажды мельник пошел в лес собирать хворост и встретил там Черного Человека. Тот сказал: «Давай заключим сделку: я построю тебе новый дом, дрова будут прибегать из лесу сами, а твои деньги никогда не заканчиваться...» Мельник обрадовался, но спросил: «А что я буду должен?» Черный Человек ответил: «Пустяки, я заберу на три года то, что у тебя позади дома». Мельник вспомнил, что позади дома у него растет старая яблоня, и согласился. Как только они ударили по рукам, с криком прибежала жена мельника: «Ой, что случилось! Наша избушка превратилась в шикарную усадьбу!» Муж ответил: «Да, это я так договорился с Черным Человеком».
– А что ты дал ему взаймы?
– То, что у нас позади дома. Ведь там только старая яблоня, которую я все равно собирался спилить.
- Ой, что ты наделал, сегодня под яблоней играла наша дочь! Ты отдал ее.
Черный Человек забрал дочь мельника, но она была чиста душой и телом. Она надела белую сорочку из льна, окружила себя меловым кругом, и за три года он не смог к ней прикоснуться. Возвращая девушку, дьявол был так зол, что отрубил ей руки.
Мельник с женой, которые теперь были богатыми, попросили дочь жить с ними, они будут заботиться о ней, выполнять любые ее желания, и ей не понадобятся руки.
Но девушка сказала: «Нет, дорогие родители, я должна идти, добрые люди позаботятся обо мне». И она ушла в лес. Долго ли, коротко ли она шла, но вдруг увидела высокий забор, а за ним прекрасный сад. Она очень захотела съесть яблоко из этого сада, но у нее не было рук, чтобы перебраться через забор. Она взмолилась: «Помогите мне перебраться в сад!» – и появилась фея, она перенесла девушку в сад. Девушка сгрызла яблоко, висящее на ветке, и фея перенесла ее обратно через ограду.
Сад принадлежал королю той страны. Он был добрым человеком, но немного со странностями. Он знал численность яблок в саду и регулярно пересчитывал их. И вот он недосчитался одного яблочка. Он спросил у стражи: «Кто украл мое яблоко?» Стражник объяснил, как мог: «Через забор перелетел призрак и съел яблоко, не касаясь его руками». Король спрятался за деревом и стал ждать. Когда фея вновь перенесла девушку в сад, он вышел и спросил ее: «Ты на каком свете: на этом или на том?» Она ответила: «Я жива, но и на том свете я тоже...» Король влюбился в девушку и решил: «Мне все равно, откуда ты и что ты – ты будешь моей женой!» Она стала королевой этой страны, и король приказал смастерить ей красивые серебряные руки (но зачем нужны даже самые красивые руки, если ими нельзя ничего сделать?)
Они жили счастливо, и королева забеременела. Король уехал на войну и приказал своей матери присмотреть за женой и ребенком. Королева благополучно родила, и мать послала королю радостное известие: «Королева и твой сын живы и здоровы!» Но Черный Человек усыпил гонца и подменил письмо: «Королева родила наполовину человека, наполовину зверя». Король огорчился, но велел ничего не предпринимать до его приезда.
Письмо вновь заменили приказом убить королеву и дитя и прислать королю ее глаза и язык, чтобы он убедился в выполнении своей воли. Королева-мать пожалела невестку. Она надела ей на шею колыбель с сыном (ведь та даже не могла взять его на руки) и сказала: «Уходи в лес и не возвращайся сюда никогда!»
Когда король приехал, получив страшную посылку, то все выяснилось, а мать сказала ему: «Я отправила в лес твою жену, а тебе послала язык и глаза оленя».
Королева тем временем поселилась в лесной избушке, куда привела ее фея (посланница Темной богини). И так как ей очень хотелось и было необходимо ухаживать за своим младенцем, то у нее стали отрастать руки. Вначале они были как руки новорожденного, затем – как детские, а со временем стали нормальными. Она собирала растения, охотилась и кормила своего ребенка.
Через 7 лет король поехал на охоту в лес и увидел лесную избушку. Королева узнала его, а он спросил: «Кто ты?» «Я королева с серебряными руками» – отвечала она. «Нет, твои руки здоровы!»
Она принесла и показала ему уже не нужные серебряные руки, а в комнату вбежал 7-летний сын. Король узнал их, и они жили долго и счастливо...»
Эта история отражает в метафорической форме судьбу многих женщин: по вине родителей или мужей, которые заключают сделку с механическим миром, индустрией мы лишаемся здоровья, лишаемся возможности делать. И только оставшись наедине с дикой природой и необходимостью, женщина обретает руки: способность к деланию.
Если в процессе мужского самосовершенствования мужчина должен приобрести чувствительность к ситуации, то женщина и так чувствует достаточно, ей надо обрести способность делать то, что она хочет.
19. Утраченная душа
Когда женщина начинает свой путь за силой, то первое, что ей необходимо, это научиться регулярно задавать себе вопрос: «Чего я хочу?» Для многих женщин это не просто сложно, а почти невозможно. Они даже не знаю, а где собственно это «Я» находится.
Утрата души – это характерное состояние для многих женщин. Его описывали еще в первобытные времена, индейцы считают, что душу может украсть животное в лесу, или дом, где кто-то умер, а жилье не было очищено после этого. Сейчас наша цивилизация похищает женскую душу, прививая мысль о том, что женщина сама по себе не ценна, что она живет только для кого-то. Девушка живет ожиданием замужества. Женщина, создавшая семью, должна заботиться о муже, детях, «жить их жизнью». Она постоянно думает о детях, деньгах, неоплаченных счетах, чувствует себя как наседка на гнезде. И так проходит день за днем и год за годом. И вот однажды, обычно в период климакса, она спрашивает себя: «А я? Что же мне самой надо? Где я?» Многих женщин это просто убивает.
Моя мать была такой. Типичная, яркая калифорнийская блондинка, она была призом для любого мужчины. Она многое умела и знала и была убеждена, что нет преград, и все получится, если приложить достаточно усилий.
Но, как большинство женщин того времени, она так же была убеждена, что смыслом жизни женщины является служение кому-то. Мой отец был джазовым пианистом, когда они поженились, ей был 21 год, а ему – 23. Она ухитрялась прожить на 25 центов в день и верила, что он великий музыкант. Она кочевала вслед за ним из города в город, утешала после неудачных концертов, вдохновляла, лечила и нянчила. Всегда она была на его стороне. И, скорее всего, благодаря ее стараниям, он создал свой ансамбль и за несколько лет стал одним из самых известных джазовых музыкантов в Америке. Но если что-то не получалось, он бежал к моей маме, она дула на его царапины, вытирала слезы и разглаживала морщины. Когда родился первый ребенок, она сказала: «Ну что же, теперь у меня есть два существа, которых надо нянчить». Но их брак с моим отцом распался, так как ей был нужен «домашний» мужчина, надежда на постоянство и уверенность в будущем. Она нашла такого мужчину в 35. Он был богат и надежен, он предложил ей дом, стабильность и уверенность в завтрашнем дне. Но все имеет свою цену. Ценой за это стала ее душа. Он никогда не воспринимал ее слова и намерения всерьез. Он не нуждался в заботе, тогда она родила второго ребенка и стала заботиться о нем.
Она начала выпивать и ругаться с мужем и детьми, но это не замечалось: «Ничего, мамочка немного устала». Он только смеялся, когда она пыталась собрать вещи и уйти. А когда настал климакс, то у нее началось сильное слюнотечение. Врачи не находили никакой физиологической проблемы и говорили: «Это нервное...» Она пыталась устроиться на работу в магазин, открыть свое кафе, но все это прекращалось, так как муж считал, что лучше всего, когда она дома. Мать умела и любила рисовать, она начала ходить в художественную студию. Ее картины одобряли сокурсники и преподаватели. Но мягкое удивление семьи и мужа сделало свое дело: она перестала заниматься и этим. Врачи поставили ей диагноз бронхиальной астмы, и началось непрерывное лечение: одни таблетки назначались, чтобы уменьшить побочные эффекты других таблеток...
Три или четыре года были кошмаром – она изводила себя и всех окружающих, обвиняя их в безразличии и невнимательности. Она доводила моего отчима до сердечных приступов. Наконец она отказалась от врачебной помощи и умерла через 36 часов.
Отказ от самой себя вызвал у моей матери «уход в болезнь» и разрушил не только ее душу, но и тело.
Ее история не является чем-то исключительным. Она типична для женщин ее поколения, но я не хочу пройти такой же путь.
Другим способом является возвращение, интеграция с утраченной душой. Вернуть душу позволяет юнгианский анализ, некоторые медитации и «путешествия», шаманские практики. С шаманской точки зрения, зависимости, хронические болезни, депрессия, трудности с пребыванием «в теле» и т.п. являются признаком утраты частей души. С помощью музыки, танца, ритуала общения с «животным силы» можно вернуть «потерявшиеся» части на место, восстановить свою целостность. Этим особенно важно заняться в период климакса.
20. Отшельничество старухи
Любая инициация начинается с изоляции от общества и обращения к своему внутреннему миру.
В первобытных культурах существует ритуал отшельничества старух. Почувствовав приближение менопаузы, женщина удаляется от селения и живет в отдельной хижине в течение года. Как и многие древние ритуалы, это имеет глубинный смысл и удовлетворяет всем потребностям женщины в этот период. Прежде всего это потребность побыть наедине с собой и подумать о себе.
Я никогда не задумывалась, как и большинство женщин, о том, какая я буду в старости и чем буду тогда заниматься. Но с возрастом идея отойти от повседневных забор стала казаться мне все более привлекательной.
За 12 лет до менопаузы у меня уже был опыт кратковременного отшельничества в тибетском монастыре. Там я изучала свою карму и пыталась почувствовать новый смысл жизни. Но я поняла, что это не мы решаем, когда нам заняться отшельничеством, а оно решает за нас.
Для меня оно началось за 3,5 года до последней менструации со странного сна. Я стояла в прекрасном саду, полном распустившихся цветов и блестящих листьев (как на персидских миниатюрах). Все благоухало, сияло и переливалось. Звучала музыка Бетховена, я не знала, что именно, но знала, что это Бетховен. Когда музыка достигла крещендо, я стояла в центре растений, света тепла и музыки, и с неба протянулась рука (такая, как на росписи Сикстинской капеллы) и коснулась моего лба между глаз. Я проснулась и снова закрыла глаза. Сад вновь был вокруг меня, и я услышала голос: «Все нормально, ты еще сможешь наслаждаться этой красотой». Тогда я не поняла, что со мной произошло.
Вот тут-то нормальная жизнь и закончилась! Я почувствовала страшную необходимость написать книгу о Бетховене. Но я никогда не писала биографических романов и даже не думала, умею я это делать или нет. Но потребность была буквально биологической, и я поняла, что проще сделать то, что так нужно.
К этому моменту дети подросли и не очень нуждались в моей заботе, я жила в Западном Уэльсе, на берегу моря. Я просыпалась ночью, плавала до изнеможения, приходила в кабинет за компьютер и печатала по 2000 слов в день. Я обнаружила, что не могу писать при свете, поэтому зашторила окна и печатала. Слова лились водопадом, я чувствовала те же физические симптомы, что и Бетховен на склоне лет.
Эта книга заполняла меня всю и явно хотела появиться на свет даже ценой разрушения моего организма. Однажды, плавая в Ирландском море, я спросила себя: «Эй, ты еще жива или уже померла?» И решила: «Не дождетесь!» Когда я пошла к врачу, он сказал, что моя эндокринная система полностью разбалансирована, одни анализы хуже других, и предложил лечь в больницу. Но я принялась восстанавливаться сама: тантра, физкультура, питание, а через 6 недель все показатели были в норме.
Я договорилась с телом: «Ну потерпи еще чуть-чуть, я допишу книгу и займусь тобой».
Еще за 3 месяца я закончила книгу и заметила, что это была не просто работа – это было обретение и преображение себя.
А через день я должна была вылететь на конгресс в Новой Зеландии с серией докладов. Чужие лица, голоса, разные языки. Я чувствовала себя как пришелец с другой планеты, их жалобы «на женскую долю», «невозможность эмансипации» были такими пустыми... Я поняла, что прошла в какую-то дверь и назад возврата нет. Надо учиться жить по-новому.
21. Возвращение
Отшельничество рано или поздно заканчивается, и ты возвращаешься назад, к людям. Важно, что за это время душа обрела целостность и гармонию. Но окружение попробует втянуть нас опять в социальные игры.
Важно научиться питаться энергией природы и самой себя, а не разбазаривать энергию на реализацию чужих желаний и не стать самой вампиром, зависящим от других.
Если вы почувствуете, что кто-то пытается «подкормиться» вашей энергией – представьте голубое яйцо вокруг себя и мысленно произносите: «Я не дам тебе свою душу». Найдите время для прогулок по лесу, плавания, танцев и музыки – того, что заряжает Вас энергией.
Мы слишком много вспоминаем, планируем и переживаем о будущем. Это лишает нас удовольствий сегодняшнего дня.
Жозефина Кемпбел пишет, что у каждой женщины должна быть своя «изюминка», то, чем она отличается от других, свой внутренний источник силы. Я долго искала, что может стать такой «изюминкой» для меня. Книги, телепрограммы – это работа. Я пробовала рисовать, лепить, вязать, но все это надоедало раньше, чем я успевала получить удовольствие.
Однажды мне подарили «ловца снов». Это такая штука, похожая на паутину, которую изготовляют индейцы. Она вешается над кроватью и поглощает (как паук муху) плохие сны. А хорошие сны она накапливает, и когда их становится достаточно – помогает им сбыться.
Я попросила подругу показать, как делаются эти «ловцы», оказалось, что достаточно просто. Я сама стала плести их. И если вначале я пробовала делать это так же, как писать книги или рисовать – сразу представляя себе весь готовый продукт – то тут это не происходило. У «ловцов» есть своя душа, и они используют меня, чтобы быть созданными. Я часами сижу в своем кабинете среди кусочков дерева, камушков, ракушек, ниток и сухих цветов и позволяю рукам соединять все это так, как хочется. Это совершенно детское удовольствие – не от результата деятельности, а от самого процесса. И вот внезапно ты понимаешь, что все соединилось в правильном порядке – родилась новая «ловушка».
В пожилом возрасте очень нужно общение с подругами. У «папиных дочек» с этим возникают сложности, ведь они пытаются по мужской привычке выяснить «кто главнее». Но у женщин это не так: они все на равных вносят в общение то, что хотят, и берут то, что им надо.
У меня есть большой круглый стол в гостиной, который я когда-то купила для своих подросших детей. Теперь по праздникам за ним собирается вся семья, а по будням – мы, клуб старушек.
Напоследок мне хотелось бы рассказать одну из любимых легенд о короле Артуре.
«Однажды король Артур повстречался с грозным признаком. Король выхватил свой меч и попробовал сразить врача, но меч проходил насквозь, не причиняя вреда. Тогда как призрак успешно теснил короля, и вот черное копье призрака уперлось прямо в шею. «Что ты хочешь?» – спросил Артур. «Я убью тебя через три дня, – сказал призрак, – если ты не ответишь мне на мой вопрос: чего хочет любая женщина?» И призрак исчез. Король вернулся к своим рыцарям и попросил их помочь решить эту загадку. Они опрашивали очень многих женщин – от придворных дам до пастушек – и получали разные ответы:
– красоты,
– богатства,
– выйти замуж,
– родить здоровых детей...
Они никак не могли прийти к согласию, и даже королева Джиневра не могла помочь. Прошло три дня, не найдя ответа, король Артур печально ехал сдаваться к призраку. Но тут его окликнула по имени старуха, стоящая у дороши. Они выглядела просто ужасно, несмотря на богатую одежду. Она вся была покрыта морщинами и бородавками, руки тряслись, груди обвисли до пояса, космы седых волос выбивались из-под чепца, а во рту не было ни одного зуба. Король Артур приостановился, а они сказала «Я знаю ответ на загадку призрака» и шепнула на ухо ему пару слов. Король Артур сразу понял, что это верный ответ, и возрадовался.
– Проси, чего хочешь, даже полкоролевства! – вскричал он.
– Нет, мне не нужно твое королевство. Я хочу выйти замуж за одного из твоих рыцарей и жить с ним.
Насколько раньше король обрадовался, настолько же и огорчился сейчас. Кто из рыцарей захочет такую жену? «Это невозможно» – подумал король Артур, но сказал он другое:
– Прекрасная леди, подойдите завтра к воротам моего замка, и ваш будущий супруг будет ждать вас.
Король Артур встретился с призраком, сказал ему ответ на загадку, и призрак исчез. Но королю предстоял еще разговор с рыцарями. Он сообщил им о происшествии, и самый юный из них сэр Гавейн произнес: «Долг превыше всего, я женюсь на ней».
Назавтра старуха пришла к воротам замка, сэр Гавейн встретил ее, и они обвенчались. Во время свадебной церемонии рыцарь старался не смотреть на свою ужасную невесту. А вечером, когда они остались одни, он уселся к ней спиной на краю кровати и решил подождать, пока она заснет. Но через некоторое время он почувствовал, как она прикоснулась к его руке и спросила: «А что, мой господин, мы сегодня спать не будем?» Он обернулся и увидел в постели прелестную девушку с волосами как золото, с кожей как шелк. «Что случилось?» – спросил он у незнакомки. «Меня заколдовала ведьма, – ответила та, – и те, что ты женился на мне, ты снял половину проклятья. Теперь половину суток я красавица, а половину – старуха. Как ты считаешь, будет ли лучше, если я днем буду старухой, а ночью красавицей?»
– Да! – ответил обрадованный рыцарь.
– Но, – возразила она, – что скажут люди, видя нас рядом...
– Ой... – призадумался рыцарь, – может, наоборот: днем красавица, а ночью – старуха?
– Да, и супружеский долг со старухой, – не преминула заметить леди.
– Что бы я ни придумал, получается плохо, – сказал Гавейн, – решай сама, что тебе будет лучше.
Красавица засмеялась и торжественно произнесла: «Ты снял и вторую половину заклятья, теперь я всегда буду молодой. Ведь ты сам разгадал загадку призрака. Каждая женщина хочет сама решать, что для нее лучше».
III. Рецепты и ритуалы
22. Ангелы в архитектуре
Этот раздел посвящен профилактике и лечению остеопороза. Остеопороз обычно выявляют на рентгенограмме, а вы сами можете его заметить, регулярно (раз в год) измеряя диаметр запястья. Если оно уменьшается больше, чем на 3 мм в год — то надо обратиться к врачу за более детальной диагностикой.
Факторы риска:
1. Нарушенный кальциевый обмен из-за нехватки витаминов и минералов: витаминов C, D, цинка, магния, сильная потеря минералов в период беременностей.
2. Избыток поступления фосфора в организм.
3. Алкоголизм и связанный с ним асцидоз.
4. Отсутствие физической активности и, в частности, упражнений с отягощением.
5. Курение.
6. Высокопротеиновая диета.
7. Малая абсорбирующая активность ниалгина из-за дисбактериоза.
8. Прием лекарств: кортизона, гормонов щитовидки, барбитуратов, противосудоржных и т.п.
9. Гастрит с пониженной кислотностью.
10.Нехватка эстрогена и прогестерона.
Упражнения:
Для борьбы с остеопорозом ясно недостаточно только бега, плавания и т.д. Нужно нагружать мышцы и кости упражнениями с отягощением: с помощью гантелей и тренажеров.
Питание: уменьшение содержания белка в пище до 0,5 г на килограмм веса. Так, если ваш вес до 70 кг, до достаточно 35 г белков в день.
Вообще, желательно уменьшить количество продуктов, увеличивающих кислотность крови.
|
Кислото-повышающие
|
Нейтральные
|
Щелочные
|
|
алкоголь
сладости
хлеб
казеин
сыр
курица
шоколад
какао
кофе
зерна
жареная еда
варенье
мороженое
рапс
макароны
рис
соевые ростки
соевое молоко
сахар
|
яблоки
абрикосы
бананы
черника
цветная капуста
морковь
вишни
яйца
фиги (инжир)
рыба
козий сыр (брынза)
мед
лимон
латук
кленовый сироп
молоко
растительное масло
апельсины
персики
груши
сливы
коричневый рис
красная смородина
индейка
|
слива
черная смородина
брокколи
сельдерей
цикорий
корица
редиска дайкрон
грейпфрут
кольраби
лайм
манго
дыня
минеральная вода
мясо
грибы
огурцы
папайя
лук
перец
картофель
морская соль
водоросли
соевый соус
турнепс
арбуз
ямс
|
Вы легко сможете подобрать себе любимые продукты из последних двух колонок.
Кальций лучше всего получать не в таблетках, а в виде натуральных продуктов. Вот таблица с содержанием кальция в разных продуктах:
|
Продукт
|
Кальция в готовом продукте в мг.
|
|
Зеленый салат
|
185
|
|
Брокколи
|
175
|
|
Китайский салат
|
125
|
|
Пах чай
|
200
|
|
Шпинат
|
300
|
|
Зелень турнепса
|
250
|
|
Дикая зелень
|
250
|
|
Бобы
|
130
|
|
Агар-агар (сухой)
|
400
|
|
Морская капуста
|
570
|
|
Миндаль
|
300
|
|
Бразильский орех
|
260
|
|
Грецкие орехи
|
282
|
|
Тофу кальцинированный
|
300
|
|
Тофу обычный
|
100
|
|
Спирулина
|
30
|
|
Сыр
|
600
|
|
Творог
|
150
|
|
Молоко
|
150
|
|
Йогурт нежирный
|
295
|
Если у вас гастрит с пониженной кислотностью, то кальций, даже при его наличии в еде, не будет усваиваться: принимайте перед едой слабый раствор соляной кислоты.
Магний содержится в миндале, салате, яйцах, печени и зеленых овощах. Витамин D — в рыбе и рыбьем жире. Для профилактики остеопороза нужны также добавки с содержанием цинка, бора, витамина В6.
Вот типичная программа по профилактике остеопороза, предложенная Джоном Ли.
Еда – листовые зеленые и другие овощи, исключить «прохладительные напитки» и алкоголь.
Витамин D – 350-400 мг в день.
Витамин C – 2000 мг в день.
Бета-каротин – 15 мг в день.
Цинк – 15-30 мг в день.
Кальций – 800-1000 мг в день с учетом пищи
Магний – 300 мг в день
Натуральный прогестерон в виде крема – 3 месяца по 3 __ в месяц.
Физкультура – по 30 мин 3 раза в неделю.
23. Дурная кровь
Под этим названием мы собрали многие женские заболевания, сопровождающиеся кровотечением.
Эндометриоз
Эта проблема существует у многих современных женщин: эндометрий вместо того, чтобы нормально отслоиться и выйти из организма во время менструации, начинает внедряться в стенку матки, маточные трубы, разрастаться. Это приводит к болезненным месячным и сильным, внезапным кровотечениям.
Обычно при этом заболевании предлагают выскабливание матки и противозачаточные таблетки. Иногда еще – болеутоляющие при сильных болях. Все это недостаточно эффективно.
Специалисты по психосоматике считают важной составляющей проблемы эндометриоза его аутоимунный характер. Они называют его «болезнью карьеристок», считая, что с помощью боли и кровотечения женский организм напоминает им о себе, просит наконец заняться своей женской сущностью. Позвольте своей боли «выписаться». Возьмите лист бумаги и напишите все то, что, по-вашему, боль хотела бы сказать. Вы будете удивлены тому, что получится. Обратите внимание на потребности, которые вы не удовлетворяете: нужно ли вам больше времени для себя? Или больше свободы? Или отношений с близкими? Как вы можете изменить свою жизнь к лучшему?
Последуйте полученным советам. В любом случае это полезнее, чем лежать и чувствовать себя беспомощной жертвой.
Может, эндометриоз – это ваш вызов?
Касторовые обертывания.
Касторовые обертывания – это старинный метод борьбы с колитами и «женскими проблемами» – от ПМС до эндометриоза и фибромиомы.
И оно действительно помогает. Надо им пользоваться хотя бы 3 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Что для этого надо:
1) хлопчатобумажное или шерстяное нижнее белье (подойдет и старая тряпка, но если вы точно уверены, что в составе нет синтетики);
2) большой кусок полиэтилена;
3) бутылка с горячей водой или любая грелка;
4) 2 салфетки (фланельки 25 ´ 30 см);
5) 150 гр
6) банное полотенце
Намочите салфетки в касторовом масле, чтобы они намокли, но с них не капало. Лягте, положите салфетки на живот, наденьте теплое белье. Сверху – полиэтиленовый пакет, сверху – грелку. Лежать так не меньше часа, можно и на всю ночь, но если вы не нарушите во сне эту конструкцию. В общем – чем дольше, тем лучше. После этого помойтесь теплой водой с содой и тепло закутайтесь.
Белье и куски фланели лучше всего стирать и использовать многократно.
При эндометриозе традиционно применяют листья земляники и Vitex agnus castus. Листья земляники используют как чай – столовую ложку измельченной травы на 0,5 литра горячей воды (но не кипятка) настаивают 5 минут и пьют горячим или холодным, можно с медом. Vitex существенно меняет весь гормональный фон, его употребляют в виде свежих ягод, чая или готовых настоек. Обладает способностью к накоплению: начинает давать заметный эффект через 2-3 мес. ежедневного употребления, но потом действует в течение года.
Диета:
Исключить молоко и молочные продукты, кофе, сахар, колу, жареные продукты, красное мясо. Чаще – тофу, напитки с хлореллой.
Добавки:
1) Железо (гранатовый сок);
2) Витамины группы В;
3) Витамин В6 по 50 мг ´ 3 раза в сутки;
4) Пантотемновая кислота 100 мг ´ 3 раза в сутки;
5) Витамин С 5000 мг ´ 3 раза в сутки;
6) Гамма линолиевая [linoleric] кислота 2 ´ 500 мг в капсулах 3 раза в сутки;
7) Цитрат магнезии 200 мг ´ 3 раза в сутки.
Крем с прогестероном – с 10 по 26 день менструального цикла дважды в день в виде крема или вагинального геля.
Фибромиома
Около 50% женщин на Западе страдают фибромиомой, даже не подозревая об этом. Самая большая достигает 40 кг. Они растут, вызывают кровотечения, мешают забеременеть, но очень редко перерождаются в раковые опухоли. При менопаузе, со сниженным уровнем эстрогена, обычно уменьшаются и проходят сами по себе. Обычно, если она не мешает, то ничего с ней и не делают, а если начинает мешать, то гинекологи предлагают удаление – только миомы или всей матки.
Специалисты по психотерапи считают, что фибромиомы – это запасы неизрасходованной творческой энергии. Когда женщина начинает реализовывать свои планы и проекты, заниматься творчеством, то это уменьшает рост фибромиом. Связывают их развитие также с отказом от рождения детей или секса.
При фибромиомах нельзя использовать электропроцедуры. Но помогает медитация:
«Поток энергии проходит сквозь тело сверху, как душ. Накапливается в матке в светящийся шар и выливается из нее, унося все лишнее, больное, не нужное».
Помогают также ванны с натуральной морской солью, не горячие – температуры тела (по 30 минут, пока вода комфортной температуры). Солевые светильники и ингаляторы у постели также не помешают.
При кровотечениях – касторовые обертывания 3 раза в неделю.
Травы.
Помогают Alchenilla vulgaris и Angus castus в комбинации с омелой.
Alchenilla – волшебное средство от женских болезней. При кровотечениях ее хорошо использовать как чай: 28у. травы на 0,5 литра кипятка. Помогает и при головокружениях. Но оба эти растения подавляют продукцию эстрогена, поэтому их не следует употреблять одновременно.
Комбинация омелы и Petesites hybridus.
В диете лучше уменьшить содержание эстрогенов: исключить сою, рис, бисквиты, зерно. Вместо кофе заваривать цикорий. Не употреблять животные жиры и маргарин.
Добавки:
1) Комплексы витаминов группы В;
2) Бета-каротин 50.000 до 300.000 iu в сутки;
3) Цитрат цинка 22-25 мг в сутки;
4) Витамин С 2000 мг в сутки;
5) Витамин Е 600 мг в сутки;
6) Витамин В6 по 50 мг ´ 3 раза в сутки, в течение месяца, затем 2 раза в день 2 недели, затем 1 доза в сутки.
Сухость, покраснение и истончение влагалища
Эта проблема с недостаточной влажностью и трением стенок влагалища возникает у женщин в постменопаузе.
Врачи считают это нормальным явлением – атрофией влагалища. Но у женщин, которые до глубокой старости занимаются спортом и сексом, никакой «атрофии» не отмечается. А у некоторых эта тенденция к сухости возникает с 12 лет.
Никакой духовный рост не поможет вам избавиться от этой проблемы, если в голове есть убеждение: «Я слишком стара для ЭТОГО». С вибратором пусть забавляются голливудские порнодивы (у женщин он вызывает только эрозию). А лучше всего – регулярный здоровый секс, тогда влагалище всегда будет влажным и довольным и поблагодарит вас ощущением комфорта.
Мыло, гели для душа, ванны с пеной и нейлоновые трусы вызывают эти проблемы даже у молодых женщин. Ванночки и подмывания с отварами череды, крапивы и материнки лучше, чем с любым мылом.
Помогает также настойка календулы, сок алоэ по несколько раз в день. Касторовое масло можно использовать не только для обертываний, но и для смазывания.
Предменструальный синдром
ПМС постигает нас между овуляцией и менструацией, но самый его разгар происходит за 24 часа до начала менструации.
Симптомы, связанные с ПМС:
|
Психо-энергетические
|
Неврологические
|
Респираторные и кожные
|
Репродуктивной системы
|
|
ожирение,
потливость,
покраснение,
обидчивость,
депрессия,
наркозависимость,
алкоголизм,
стремление к самоубийству,
бессоница,
обжорство
|
мигрень,
эпилепсия,
понос,
головокружение,
нарушения координации,
боли в спине,
напряжения мышц
|
синусит,
частые простуды,
насморк или заложенность носа,
бронхит,
астма,
прыщи,
угри,
конъюнктивит,
тонкие волосы,
сухая кожа,
сухие локти
|
бели,
выделения,
сухость влагалища,
отек живота,
боль в животе,
спад интереса к сексу
|
ПМС связывают как с физиологическими причинами, так и с реакцией на стресс. Чем больше женщина боится менструации, тем больший риск ПМС. В некоторых культурах менструация считается влиянием дьявола, а женщина в этот период воспринимает себя как «нечистую». Поэтому хорошей терапией ПМС является повышение самооценки, позитивное отношение к себе и своему телу. Менструация, период «темной луны» – это время возрастания женской силы и ее способности к необычному. Можно научиться конструктивно использовать эту силу.
Фитотерапия:
Motherwort (_____________) по 10-25 капель настойки при эмоциональных расстройствах. А при использовании ее по 5-10 капель ежедневно в течение 1-2 месяцев стабилизирует эмоции надолго. Это одна из самых лучших трав. Она часто встречается, и помогает также от болезней сердца и низкой самооценки.
Диаскорея – по 3 гр ежедневно в течение 3-6 месяцев, т.к. если прервать курс лечения раньше – то симптомы ПМС возобновятся.
_________ 10-20 капель настойки ´ 3 раза в день как противоотечное.
__________ масло, снимает боли в животе и спине.
_________ настойка 5-10 капель ´ 2 раза в день уменьшит неврологические признаки.
________ в виде чая содержит естественные фитостероиды.
Светотерапия может помочь при ПМС с нерегулярным циклом и депрессией. Предлагается использовать лампу в 100 ватт в качестве ночника возле кровати с 14 по 17 день цикла. Эта процедура нормализует цикл за 6 месяцав. Солярий и лампы полного спектра существенно помогают от сезонных и ПМС-депрессий при применении их в течение 1-2 часов в день.
Диета при ПМС заключается в уменьшении количества животных жиров, сахара, соли, кофеина и табака. Увеличьте количество свежих овощей и фруктов. Важно совершенно исключить маргарин, жир для жарки, майонез и т.п. виды жиров.
Типичный медикаментозный комплекс при ПМС:
· комплекс витаминов с витамином В по 25-50 мг в день;
· витамин С – 1-2 грамма в день;
· витамин Е – 200-400 in в день;
· биофлавониды – 1000 мг в день;
· бета-каротин – 50000 in в день;
· магний – 400-800 мг в день;
· цинк – 18-22 мг в сутки, желательно на ночь.
Свежевыжатое оливковое масло по 1-2 столовых ложки ежедневно в салаты.
ПМС связан с избытком прогестерона, поэтому лучше использовать прогестероновый крем с 12 по 26-27 день цикла.
24. Утро никогда не настает
Бессонница очень пугает женщин. Но не существует «нормы» сна – кто-то высыпается за 5-6 часов, а кому-то и 10 часов мало. При беременности, стрессе, тяжелой рабочей нагрузке сна надо больше, а при спокойной жизни или в период детоксикации сна надо совсем мало.
Многие женщины считают бессонницей то, что, ложась нормально в постель, они просыпаются в 2-3 часа ночи. Но это результат предрассудка, что спать надо ночью. Это не бессонница, а время почитать, поработать за компьютером и вообще заняться творческой самореализацией.
Общепринятый вариант – принять снотворное – не выход, его побочные эффекты в виде проблем с кровью, давлением и т.д. явно превышают полезное воздействие.
Духовная поддержка.
Индейцы считают, что женщина в постменопаузе может использовать энергию, ранее расходовавшуюся на деторождение, с духовной целью. Она может стать сновидящей и общаться с разными мирами. Но это становится возможным только тогда, когда она приведет свое тело и энергию в порядок, перестанет страдать от приступов тревоги, гнева, приливов.
Первым шагом на этом пути может стать избавление от страха бессонницы. Возьмите отпуск на неделю или хотя бы выходные с пятницы по понедельник. Оставайтесь дома, отключив телефон, а лучше – поезжайте куда-нибудь, где вы сможете оставаться в одиночестве. Отключите телефон, телевизор, радио, не смотрите на часы. Вы можете засыпать и просыпаться когда угодно, позвольте телу восстановить естественные ритмы сна.
Иногда достаточно просто восстановить естественный ритм, и бессонница проходит сама по себе.
Тренируйте носовое дыхание – часто сухость во рту служит причиной плохого сна.
Фитотерапия:
Валериана – старое, народное средство. Оно и его запах известны всем (даже вашей любимой кошке), но это не повод, чтобы от него отказываться. Лучше всего использовать настойку, по 10-20 капель с небольшим количеством воды, тогда, когда вы просыпаетесь ночью. Но для некоторых женщин она может оказаться слишком сильной и вызывать головокружение при вставании с постели. Тогда перейдите на что-то другое.
Вообще, эти средства надо время от времени менять, так как организм к ним привыкает.
Пассифлора имеет выраженный седативный и снотворный эффект. Хороша для очень нервных женщин в период менопаузы. Помогает также при ПМС и болезненных спазмах во время менструации. Употребляйте по 10-20 капель 4 раза в течение дня. Она успокаивает и позволяет хорошо заснуть.
Ромашковый час. Считается «женской» травой. Помогает при болезненных месячных, нарушении кальциевого обмена. Заваривайте как чай по 5-10 гр. сухой травы, когда хотите успокоиться. Хорошо сочетается с пассифлорой.
Пустырник. Обладает таким же седативным эффектом, как и валериана. В отличие от нее, не имеет противного запаха. Можно использовать в виде настройки в каплях при пробуждении или заваривать как чай в горячей воде 10 мин. Пить перед сном. Выпейте чашку перед сном, а чашку оставьте на ночь возле кровати, чтобы выпить при пробуждении. Подушечку из сухих растений можно класть под шею, на подушку.
Гормонотерапия:
Помогает мелатонин. Обычно назначают по 40-80 мг, но у многих женщин срабатывают и меньшие дозировки.
Ритуалы засыпания:
1) Спите в одиночку. Многие женщины привыкли спать с детьми или мужем. Это заставляет постоянно прислушиваться, быть начеку и мешает нормальному сну.
2) Соблюдайте ритуалы отхода ко сну: 30-минутная теплая ванна, любимая ночная рубашка и т.п.
3) Достаточно физически уставайте в течение дня.
4) Не начинайте новых дел перед сном, не ложитесь спать посреди недоделанного дела.
5) Поблагодарите. Перед сном найдите минимум 5 хороших, полезных и приятных вещей, которыми вы были заняты днем, и поблагодарите пространство за эту возможность.
25. Очистка и физкультура
В результате стрессов и неправильного питания в организме накапливаются шлаки. Поэтому периодически надо проводить очистительную программу с помощью специальной диеты. Вот примеры диет, которые полезны в период «чистки» женщинам в климаксе.
Понедельник.
1. Макароны с оливковым маслом и порезанными овощами.
2. Морковный салат из тертой моркови с апельсиновым соком и порошком карри.
3. Запеченные бананы с коричневым рисом и ромовым сиропом.
или
1. миску салата из разных овощей: морковь, красный и желтый перец, авокадо, редис, огурцы, политые соевым соусом.
2. Тофу измельченный с травами и соевым соусом.
Вторник.
1. Морковный суп с апельсинами: 0,5 чашки порезанного зеленого лука, 1 чашка апельсинового сока, 1 чашка воды, 2 чашки тертой моркови, 2 чайных ложки порезанного укропа, травы для супа, перец и кориандр. Вскипятите в воде морковь, снимите с огня и добавьте все остальное.
2. Жареный тофу с грибами и соевым соусом.
3. Тушеные овощи: цветная капуста с гренками, шпинат, лук.
4. Груша, посыпанная кокосовой стружкой.
или
1. Картошка в мундирах с тофу: 1 чашка тофу, сок 1 лимона, чайная ложка мускатного ореха, столовая ложка приправы для супа – смешать в миксере, и часть употреблять сейчас, а часть оставить в холодильнике на пятницу.
Среда.
1. Запеченная свежая макрель с лимонным соком и травами. Или бобовый суп: 1 чашка сухой фасоли, замоченной на ночь, 1 луковица, 2 средних морковки, 2 веточки сельдерея, 1 литр талой воды, 1 чайная ложка овощей для супа, 2 столовых ложки порезанной свежей зелени. Варите фасоль и овощи 1,5 часа. Добавьте зелень и выключите. Можно измельчить в блендере – тогда получится суп-пюре.
2. Салат из шпината с отварными шампиньонами, заправленный лимонным соком, оливковым маслом и семечками.
3. Апельсиновый шербет: измельчите в кухонном комбайне 8 апельсинов со шкуркой, добавьте мед и свежую мяту. Разлейте в формочки – и в морозилку на 10 мин. Взбить опять перед употреблением.
Четверг.
1. Свежие овощи в тофу или курица, жареная на оливковом или соевом масле. На гарнир – каша из бурого риса: 1 чашка риса, 2-3 чашки воды, майоран, травы для супа. 45 мин. варки?
2. Яблочный салат: 6 зеленых яблок, 1/4 чашки апельсинового сока, 2 чайных ложки меда, 3 столовых ложки сезама.
3. Тушеные яблоки с ванилью, ромом, медом и лимонным соком.
или
1. Кукурузный суп. 2 кукурузы в початке, 0,5 литра воды, 2 шт. зеленого лука, 2 чайных ложки приправы для супа, 1/4 красного перца, 1/4 зеленого перца, столовая ложка тахина. Помойте и обдерите зерна кукурузы, отварите и измельчите в блендере, потом добавьте перец и лук.
2. Рисовый хлеб с соевым сыром. Его можно приготовить из: 2 чашки тофу, 3/4 чашки майонеза, 1 чайная ложка овощной приправы, 1 чайная ложка карри, 2 столовых ложки резанной зелени. Все тщательно смешать в блендере. Можно хранить в холодильнике несколько дней.
Пятница.
1. Овощное рагу: 1 чашка красной фасоли (залить водой и тушить 45 мин). Потом добавить: 1 большую цветную капусту, 3 тертых больших моркови, 2 столовые ложки суповой приправы, 1 большую луковицу, 1 красный перец, 1 желтый перец, 2 чайные ложки карри, 1 чашку брокколи, 2 помидора и еще полчашки воды.
2. Салат из: салат латук, 1 средняя груша, 2 тертых моркови, 2 корня сельдерея, залить соусом из 3/4 чашки томатного сока, 1/4 чашки лимонного сока, немного перца и чеснока.
3. Мороженое из бананов: 1 л соевого молока, 4 спелых банана, 3 столовых ложки клетчатки, 1/2 чашки персикового сиропа, 1 чайная ложка ванильной эссенции. Измельчите все это, залейте холодным соевым молоком и поставьте в формочки в холодильник.
Суббота.
1. Зеленый тофу. 2 чашки тофу, 1/2 чашки тертых огурцов, 1/2 чашки тертой моркови, 1/2 чашки тертого сельдерея, 1 чайная ложка оливкового масла и соевого соуса, 1 чайная ложка карри.
2. Бобовый салат: разные сорта бобов + 2 тертых моркови, 2 порезанных помидора, заправить томатной пастой с соевым соусом и зеленью.
3. Свежий фруктовый салат.
или
1. 1,5 _____ свежих бобов, 1 большой красный перец, 100 гр. брокколи, 100 гр. цветной капусты, 150 гр. грибов потушить с малым количеством воды, заправить чесноком, томатным соком, яблочным уксусом, 1 чайной ложкой карри.
Воскресенье.
1. Вегетарианский шашлык. Один большой баклажан, куски тофу, 10 свежих помидоров, 24 больших гриба, 1 красный и 1 зеленый перец, 2 большие луковицы. Маринад: 1 чашка оливкового масла, сок 3 лимонов, 2 столовые ложки вина, 1 чайная ложка кориандра, базилик, роган. Положите ингредиенты в маринад на 2 часа, как шашлык. Поливайте при приготовлении маринадом.
2. Рисовая или гречневая каша.
3. Клубничное мороженое с соевым молоком. Измельчить клубнику (свежую или мороженую), залить соевым молоком и заморозить.
или
1. Мюсли, сваренные в небольшом количестве воды, со свежим яблоком и корицей.
При такой диете возможна тошнота, боли в животе, обложенный язык, понос или запор. Это нормально и со временем пройдет. Пейте больше жидкости: не меньше 2 л воды в прохладный день, а в жару – еще больше.
Заниматься физкультурой нужно не меньше чем 3 раза в неделю по часу. Только бега или плавания недостаточно: они укрепляют сердечно-сосудистую систему, но не влияет на развитие остеопороза.
Для профилактики проблем с позвоночником и костями надо заниматься силовыми упражнениями: качать пресс, заниматься с гантелями. Лучше делать это в спортивном зале под наблюдением инструктора.
Бодрости и здоровья вам, старушки!
|
