Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья) - Физкультура и спорт - Скачать бесплатно
|1х4(80%) 4х5 {85-90%) |
|4-5-6|1. Тяга в быстром |1. 2х6 (50%), 7х6 |1. Тяга с помоста 1х4 |
| |темпе 1х3 (60%), 1х3|(60%) |(60%), 1х4 (70%), 6х4 |
| |(70%), 6х3 (30%) |2. Наклоны с |(80-85%) |
| |2. Наклоны со |выпрыгиванием5х4 |2. Тяга с плинтов (гриф на|
| |штангой 5х4 | |уровне колен) 1х3 (70%), |
| | | |1х3 (80%), 5х3 (90%) |
|7-8-9|1. Тяга пирамиды |1. Гиперэкстензии 6х5 |1. Тяга с помоста 1х3 |
| | |2. Наклоны с |(70%). 2х3 (80%), |
| | |выпрыгиванием 6х5 |1х2(85%). 2х2 (90-95%), |
| | | |2х5 (85%) 2. Наклоны со |
| | | |штангой 6х6 |
|10-11|1. Тяга стоя на |1. Тяга с помоста 1х3 |1. Тяга пирамиды 2х6 |
|-12 |возвышении (15см) |(70%), 1х3 (80%), |(50-55%), 7х6 (60-65%) |
| |4х4 (70-75%), 5х4 |1х3(85%), 5х 3 (90%) |2. Гиперэкстензии 6х6 |
| |(80-85%) | | |
| |2. Тяга с плинтов | | |
| |1х3 (70%), 1х3 | | |
| |(80%), 6х3 (90-95%) | | |
2.3 Динамика развития силовых показателей в становой тяге по
результатам педагогичеслого эксперемента.
Ноябрь 2003 года.
До эксперемента. Таблица 1
|№ |Фамилия, имя |Стаж |Собстве|Тест
|Выполненны|
| | |занят|нный | |й разряд
|
| | |ия |вес | |
|
| | |(мес.| | |
|
| | |) | | |
|
| | | |Подтягивание (кол-во раз) |Пресс, подъем туловища за 30 секунд
|Прыжок в длину с места (см.) |Становая тяга
(кг.) | | |1. |Мальков А. |15 |+3 |60 |+0 |11 |+2 |25 |+6 |210 |+10 |145
|+20 |1 | |2. |Петров А. |12 |+3 |60 |+0 |9 |+1 |22 |+8 |230 |+5 |120 |+25
|2 | |3. |Марчук А. |13 |+3 |58 |+1 |7 |+1 |22 |+9 |215 |+5 |125 |+25 |2 |
|4. |Кусанов А. |15 |+3 |60 |+0 |6 |+2 |24 |+5 |220 |+0 |115 |+15 |2 | |5.
|Кузнецов М. |12 |+3 |59 |+1 |8 |+3 |25 |+3 |225 |+0 |120 |+20 |2 | |6.
|Рубинков А. |11 |+3 |60 |+0,2 |7 |+3 |20 |+7 |215 |+10 |115 |+30 |2 | |7.
|Обгольц Е. |15 |+3 |60 |+0 |10 |+0 |25 |+1 |220 |+5 |125 |+15 |2 | |8.
|Старценко Д. |13 |+3 |64,6 |+0,4 |12 |+1 |25 |+4 |225 |+10 |150 |+25 |1 |
|9. |Мельников М. |11 |+3 |63,3 |+3,5 |11 |+1 |27 |+5 |230 |+5 |140 |+20 |1
| |10. |Закодырин А. |10 |+3 |66,3 |+1,3 |8 |+2 |20 |+8 |215 |+5 |125 |+30
|2 | |11. |Запорожец.С |9 |+3 |69,1 |+0,9 |9 |+1 |21 |+6 |210 |+5 |150 |+20
|1 | |12. |Сорокин Д. |11 |+3 |66,7 |+0,3 |12 |+2 |28 |+2 |220 |+5 |155
|+15 |1 | |После эксперемента. Таблица 2.
[pic] [pic] [pic] [pic]
[pic]
Подтягивания.
[pic]=129 (раз); [pic]= 11[pic]0,6(раз).
Сгибания туловища:
[pic]= 348 (раз); [pic]= 29 [pic]0,5(раз).
Прыжок в длину с места;
[pic]=2698 (см.); [pic]= 225[pic]2(см.).
Становая тяга:
[pic]=1845 (кг.); [pic]=153[pic]3(кг.).
Результаты проведенных тестирований.
1. До эксперимента (начальный уровень).
А. Обще силовая подготовка:
Подтягивания - 110 (раз) = 100%
Сгибания туловища – 284 (раза) = 100%
Прыжок в длину с места – 2635 (см.) = 100%
Б. Специальная силовая подготовка:
Становая тяга – 1585 (кг.) = 100%
2. После эксперимента (конечный уровень).
А.Обще силовая подготовка:
Подтягивание + 19 (раз) = 17%
Сгибание туловища + 64 (раза) = 22,5%
Прыжок в длину с места +63 (см.) = 2,4%
Б. Специальная силовая подготовка:
Становая тяга +260 (кг.) = 16,5%
По окончанию эксперимента мы видим, что наряду с повышением силовых
показателей в общей силовой подготовке, наблюдается значительное повышение
уровня силовой подготовленности в становой тяге. В среднем силовые
показатели в становой тяги выросли на 21,5 кг.(за период 12 недельного
цикло), а это около 7,2 кг. в месяц, что является хорошим показателем во
многих силовых видах спорта. [21]
Заключение.
Анализируя научно- методическую литературу мы выявили несколько
основных принципов в построении методики для роста силовых показателей в
становой тяге у юношей 15-16 лет, а именно:
- необходимо строгое дозирование нагрузок воизбежании перетренированности
организма спортсмена;
- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в
связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо
выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;
- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп,
поэтому необходимо применение дополнительных упражнений для
сбалансированного развития мышц спины.
Опробовав и протестировав предложенную нами методику построенную с
учетом анализа научно- методической литературы, мы можем сделать вывод о
том, что спортсмены применявшие ее показали результат выше среднего,
прибавка в силовых показателях становой тяге увеличилась в среднем на 7,2
кг. в месяц, так как прибавка силовых показателях равная 5кг. в силовом
троеборье считается удовлетворительным результатом для спортсменов среднего
и ниже среднего уровня.
По результатам проведенной нами работы, можно рекомендовать данную
методику для развития силовых показателей у юношей 15-16 лет, имеющих
средний и ниже среднего спортивный уровень.
Библиография.
1. Богачев В. Б.«Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
2. Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.:
Физкультура и спорт, 1977г.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС 1987г.
4. Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988г
5. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб.
для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988
6. Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г
7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества
спортсмена.- М., ФиС, 1970
8. Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000г.
9. Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г
10. Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003г.
11. Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» //
Физкультура и спорт, М.: 1969
12. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
13. Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса
подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом
в лыжном спорте.- Омск, 1985
14. Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства»,
1994г. №1
15. Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г
16. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья»
// Атлетизм 1990г. №12
17. Теория и практика физической культуры 1997г. №7
18. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г
19. Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984г.
20. Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994г.
21. Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы"
Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.
22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка»,
М.: 1984г
23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы
тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,-
М" 1987.
24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts: Stacking /Muscle I Fitness,
oct, 1982.
25. Yessis М. The Many Faces of Overload /Muscle I Fitness, oct, 1984.
Приложения
1
Развивающие упражнения в тяги
1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты
2. Наклоны сидя
3. Наклоны через «козла»
4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
5. Подъем на грудь полу присед
6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
7. Тяга с пригибанием поясницы
8. Медленные тяги.
Подводящие упражнения для тяги.
1. Тяга, стоя на подставке
2. Тяга становая
3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.
4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.
5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
6. Тяга становая в висе
7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф
выше коленей
8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками
9. Упражнения в уступающем режиме.
Приложение 2
Годичное планирование
Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного
периодов, их задачи.
В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и
специальной физической подготовке и её распределение по месяцам;
интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных
упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию;
результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной
тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально -
вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые
знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.
Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель
которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени.
Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её
стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть
соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В
совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его
называют, большой цикл.
Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы,
а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным
циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а планируемая на месяц
тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет остальных 2-
5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней)
планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного
цикла.
Задача подготовительного периода (периода фундаментальной подготовки) –
создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное
становление. В этот период происходит приспособление организма к
тренировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый на
данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно
достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.
В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике
классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную
форму (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального
весов в классических и специально – вспомогательных упражнениях).
Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной
нагрузки и постепенным ростом интенсивности.
Задача соревновательного периода – достичь уровня высшей спортивной
формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.
Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям в
пауэрлифтинге используются обычно четыре недели; этот период подготовки и
принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях
без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя
назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший
объем нагрузок и максимальная её интенсивность.
Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться
какими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляется
постепенно.
Задачи переходного периода – исключить «перетренировку», отдохнуть к
началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированность на
достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес
штанги, используя разнообразные упражнения, спортсмен обеспечивает себе
активный отдых. Резко снижать тренировочную нагрузку или прекращать занятия
на длительный срок не желательно.
Продолжительность переходного периода составляет 5 дней – после
первого, 7 дней – после второго, 10-14 дней – после третьего и четвертого
тренировочных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований
сезона.
Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге
составляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой.
Так, если 1-й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным
периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца. Если же
подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или
наоборот (в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования
следуют друг за другом примерно через месяц), то тренировочный цикл
составляет 3 месяца. Но вот другой пример: обычно подготовительный период
включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда
два ответственных соревнования следуют друг за другом примерно через
месяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. И если после этого
следует (с интервалом 30-40 дней) два ответственных соревнования, то
продолжительность тренировочного цикла уже может составлять около 5
месяцев.
Годичное планирование должно предусматривать такое количество
состязаний, которое обеспечивало бы рост спортивного мастерства
пауэрлифтера; в то же время не следует, и перегружать календарь
соревнований. Интервал между соревнованиями должны обеспечивать условия для
сохранения и развития спортивной формы.
Таким образом, для правильного построения годичного тренировки
необходим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий
нормальному ходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных
результатов.
В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5
состязаниях, из которых обычно выделяют 2-3 наиболее ответственных для
него. Именно число крупных соревнований и обуславливает количество
тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними – их
продолжительность.
Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с началом
календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спортсменов
различной квалификации значительно смещают начало и конец спортивного
сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки
целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами.
-----------------------
-----------------------
2 [pic] 3
2 [pic] 4
3 [pic] 4
3 [pic] 4
2 [pic] 4
3 [pic] 4
|
