Бодибилдинг - Физкультура и спорт - Скачать бесплатно
РЕФЕРАТ на тему:
Бодибилдинг как здоровый
образ жизни.
Санкт-Петербург
2004
Выполнил качок
Из 11 класса 6-й школы
Введение.
Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого
тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому должен
стремиться современный человек.
Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей
неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека
уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы
через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим
точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не где не
растеряется, ему по плечу любая работа.
Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не
только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это
удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у
него в потребность.
Бодибилдинг как спорт и образ жизни.
Я хочу познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим
стать популярным, видом спорта как бодибилдинг. Бодибилдинг, как вид
спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и
духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось
еще в древнем мире.
Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого
телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего
средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только
внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений,
подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы
Геркулеса, Антея и других героев. В древних государствах таких как,
например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека
настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию.
Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным
развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла
в основу современного бодибилдинга. Тут я хочу сделать небольшое
отступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде (будь
то бодибилдинг, футбол и т.д.) - это мир рекордов и максимального
проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит:
результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу
фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Многие
сталкивались в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных
плакатах, журналах спортсменов-
бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неправильное
отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате
времени, бездумному наращиванию мускулатуры.
Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд,
регулярные тренировки, железная воля. Только человек, обладающий огромным
стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии,
диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких
результатов в этом спорте. Объектом стремления любого спортсмена являются
соревнования. Соревнования в бодибилдинге - это прежде всего тактическая
борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На
сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс
красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную
гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все
выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым
видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и
непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в
спортивных залах. Не каждый хочет быть спортсменом – профессионалом, и
поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не
только ради рекордов, а бодибилдинг - не только ради мускулов. Бодибилдинг
это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.
Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить свое здоровье, нормализовать
обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-
сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную
массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые
формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение,
вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг,
как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.
История бодибилдинга.
Повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры
возник в конце девятнадцатого столетия. Причем мощные мышцы считались не
столько средством выживания или самозащиты, сколько возвратом к
древнегреческому идеалу - гармонично развитому человеческому телу. Древняя
традиция поднятия тяжестей превратилась в современный вид спорта - тяжелую
атлетику. По мере своего развития она приобретала различную направленность.
В Европе тяжелая атлетика стала одним из видов циркового искусства.
Появились профессиональные силачи - люди, которые зарабатывали себе на
жизнь различного вида силовыми аттракционами. Красота тела не имела для них
значения, поэтому они тяготели к наращиванию здоровенных массивных тел. В
Америке же значительный интерес к развитию силы проявился в связи с ее
влиянием на здоровье. Это было время, когда американцы начинали
переселяться с ферм и из маленьких городков в крупные города. С появлением
автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизни становился
все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий обработки
продуктов привело к тому, что население стало употреблять слишком много
некачественных продуктов. К этому надо добавить еще жизнь в условиях
постоянного стресса. На этом фоне и появились сторонники физической
культуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за общее здоровье
и физическое совершенствование.
Они выступали за умеренность и сбалансированность во всех
аспектах жизни. Конечно, их идеалом были не пузатые силачи - любители пива.
Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало бы
идеи, которые они пытались распространять; некто воплощающий образ
древнегреческого атлета, а не завсегдатая баварской пивной. Такого человека
они нашли в лице Юджина Сэндоу (в отечественной спортивной литературе его
имя было русифицировано как Евгений Сандов) - суперзвезды физической
культуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе,
где успешно соревновался с другими атлетами, превосходя всех в их
собственных коронных трюках. Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого
века и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о нем, как о
"самом сильном человеке в мире", и организовал ему турне. Однако прежде
всего Сэндоу выделялся красотой и гармоничностью своего телосложения.
Сэндоу, вне всякого сомнения, был великолепен. Он любил демонстрировать
себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались его
силовыми трюками. Он мог обнаженный, прикрывшись лишь фиговым листком,
встать за стеклом витрины и позировать там на глазах у публики под вздохи
женщин по поводу красоты и симметрии его мускулатуры. Такое воспевание
эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно
новое. В викторианскую эпоху мужчины одевались весьма строго, и лишь очень
немногие художники использовали обнаженную мужскую натуру в своих работах.
Сэндоу обладал удивительным обаянием. Благодаря его популярности резко
пошла вверх торговля гантелями и гирями. Сэндоу зарабатывал тысячи долларов
в неделю и создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами.
Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические
данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою
золотую статуэтку. Но, в конце концов, он пострадал, переоценив свои
силовые возможности. Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с
дороги, и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой.
Эта демонстрация силы закончилась тем, что Сэндоу получил кровоизлияние в
мозг. Так прервалась жизнь человека, которому английский король Георг
присвоил звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества.
"Русским львом" называли Георга Гаккеншмидта благодаря его выдающимся
достижениям в тяжелоатлетическом спорте. Он одержал победу на российском
тяжелоатлетическом чемпионате в 1898 г., а также побеждал на различных
мировых чемпионатах по борьбе. Он эмигрировал в Великобританию, где нажил
состояние. Это был талантливый человек, умелый оратор и плодовитый
писатель, создававший философские книги, такие, как, например,
"Происхождение жизни". Он вел дискуссии с такими интеллектуалами, как
Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были и другие - профессор Аттила,
Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Э. Пуллум - целая
плеяда прославленных силачей, которую пополнили имена Пола Андерсона,
Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех, для кого
занятие физической культурой стало своего рода религией, был бизнесмен-
издатель Бернар Макфадден, человек, который мог бы послужить примером
"пометавшегося на здоровье фанатика". Для распространения идеи о том, что
физическая слабость фактически безнравственна, он основал журнал
"Физическая культура". Позднее он начал издавать газету "Нью-Йорк ивнинг
грэфик", которая была нацелена на аудиторию, обладавшую таким же уровнем
образованности, как и он сам. Макфадден организовал целый ряд конкурсов в
Мэдисон Сквер Гарден на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением в
Америке". Первый такой конкурс проходил в 1903 году, и его победитель
вместе со званием получил приз - одну тысячу долларов (в то время это было
уже состоянием). И конкурсы, и журнал пользовались успехом на протяжении
десятилетий. Макфадден не только проповедовал и призывал, но и применял
свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком из дома на
Риверсайд Драйв в Нью-Йорке в офис, расположенный в центре города, и
появлялся в редакции своего журнала с обнаженным торсом, являя собой
образец здоровья и прекрасной физической формы, хотя ему было более
семидесяти лет. Макфадден, вероятно, не одобрил бы современный бодибилдинг
с его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство. Однако он и
другие физкультурники сыграли в эволюции бодибилдинга большую роль. Его
конкурсы способствовали возрастанию интереса к внешнему виду тела, а не
просто к силе мышц, и в результате этих конкурсов появилась суперзвезда,
которой суждено было стать одним из самых знаменитых людей в Америке на
предстоящие десятилетия. Победителем конкурса Макфаддена в 1921 году стал
молодой человек по имени Анджело Сицилиано. Чтобы нажить капитал на своей
растущей славе, этот великолепно сложенный человек поменял
свое имя на Чарльза Атласа и приобрел права на продажу по почтовым заказам
курса упражнений по физической подготовке под названием "Динамическое
напряжение". На протяжении более пятидесяти лет подрастающие мальчишки
видели рекламу этого курса в журналах и комиксах: хилому мальчугану ногой
швыряют песок в лицо, мальчуган посылает заявку на курс по развитию
мускулатуры, а затем возвращается, чтобы поколотить хулигана и отобрать у
него обратно потерянную было свою подружку.
"Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!" это стало самым
запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в
истории.
История применения отягощений для развития силы и мускулатуры
теряется во тьме тысячелетий.
Современный культуризм появился в середине XX в. в Северной
Америке. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали первый
официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в США и
Канаде назвали новый вид спорта. На английском body building означает
строительство тела. Участники конкурса позировали перед зрителями и
судьями, последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональность
телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.
Родители братьев Уайдеров были польскими иммигрантами,
приехавшими в Канаду в начале 20-х годов. Семья была бедной, и когда в
начале 30-х годов грянул кризис, ребятам пришлось бросить школу. А им тогда
было по 10-11 лет. Джо стал разносчиком в продуктовой лавке, а Бен –
помощником бармена, за 10 долларов в месяц.
Район Монреаля, где жили Уайдеры, был опасным – могли и избить, и
ограбить. Братья не отличались физической силой, да к тому же частенько
недоедали. Поэтому им доставалось от “быков”, так называли взрослых парней.
Физическая слабость заставила их пойти в спорт: Бен стал заниматься боксом,
и успех не заставил себя ждать – он довольно быстро занял второе место на
чемпионате Канады.
Джо Уайдер пытался было заняться борьбой, но его не взяли из-за
худобы. Это расстроило его. Но так очевидно нужно было судьбе. Как-то раз,
идя по улицам Монреаля, он купил в магазине журнал “Сила”. Его поразили
изображенные там тяжелоатлеты. Он решил, что тяжелая атлетика – самый
лучший способ стать сильным. Но в городе не было секций этого вида спорта.
Знакомый кузнец посоветовал Джо сходить в железнодорожное депо, где
раскручивали старые паровозы. Он умудрился притащить домой несколько осей и
колес весом по 40-50 кг. и с этими “снарядами” приступил к тренировкам.
Насколько это было “удобно”, можно понять, если представить себе вагонную
ось толщиной с гриф штанги.
Немного позже Джо сумел купить штангу и набор дисков в городе
Торонто и стал заниматься по-настоящему. Он тренировался, как тяжелоатлет,
и очень удачно: сначала выиграл несколько районных соревнований, затем
первенство Монреаля и, на конец, стал чемпионом Канады. При этом у него
сформировалась великолепная фигура. Джо выступил на конкурсе культуристов
“Мистер Монреаль”, где был отмечен призом. Он становится известным, его
фотографии появляются на страницах газет и журналов.
При этом Джо Уайдер продолжал упорно работать. Его рабочий день
длился более 12-ти часов. Очень рано у него появился еще один весьма важный
талант – предпринимателя. В 17 лет Джо стал выпускать свой первый журнал,
который быстро завоевал много почитателей. Позже этот журнал превратился в
ныне всемирно известный “Muscle & Fitness” – самый тиражный журнал мира по
этой тематике, который читают около восьми миллионов людей в мире.
Так что же сделали братья Уайдеры, если до них люди “качались” и
проводились конкурсы атлетической красоты? В годы их молодости культуризм
был “бедным родственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым, чем
последняя. Оба эти вида спорта входили в Американский атлетический союз,
где всю “погоду” делали тяжелоатлеты. Они рассматривали культуристов, как
второстепенных спортсменов и соответствующим образом относились к ним,
используя для привлечения зрителей на длинные, скучные соревнования
тяжелоатлетов. Как говорил Джо Уайдер, “они просто издевались над нами,
поскольку считали, что культуризм не имеет особой ценности”.
После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья Уайдеры
в том же году создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее в
начале входили только две страны – Канада и США. Бен Уайдер начинает
привлекать туда и другие страны. Он едет в Европу, где бодибилдинг был
развит гораздо хуже. Там Бен активно агитирует и разъясняет полезность
нового вида спорта. Так началось распространение бодибилдинга во всем мире.
Тогда же Джо начал создавать свою знаменитую “Систему Уайдера” –
Библию современного культуриста, по которой тренировались многие великие
чемпионы. В этой книге изложены замечательные методы тренировки культуриста
- бодибилдера. Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть эту
книгу.
А как происходило проникновение культуризма в Россию? А так же,
как и многие другие явления с Запада – с большим опозданием и последующим
отставанием от лидеров. В 1952 году Бен Уайдер приехал в Советский Союз. Он
предложил признать бодибилдинг как вид спорта. На это ему ответили
решительным отказом. Более того, было сказано, что в СССР культуризм
никогда признан не будет.
А бодибилдинг продолжал расширять свои “владения”, завоевывая
сердца многих людей, независимо от национальности и цвета кожи. Братья
Уайдеры были страстными сторонниками свободы и равенства всех людей. В США
50-х годов был очень силен дух расизма: люди черной и цветной кожи
считались второсортными. Существовали отдельные школы, бары, кинотеатры и
т.д. только для белых. То же самое имело место и в культуризме. Братья
Уайдеры сломали эти предрассудки и позволили чернокожим атлетам
соревноваться вместе с белыми. Благодаря им появился первый чернокожий
победитель турнира “Мистер Америка” Лерой Колберт.
В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно известные соревнования
по бодибилдингу “Мистер Олимпия”. Туда допускаются только атлеты
высочайшего уровня, и победа на них является тем же, что и победа на
Олимпийских играх. Сам Джо Уайдер объяснял причину организации этих
состязаний тем, что ему было жаль талантливых спортсменов, которые рано
покидают спорт. Он знал, что только после 30-ти лет мышцы человека
достигают полного развития. Соревнования “Мистер Олимпия”, по словам
Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменам соревноваться и в не очень
молодом возрасте. Например, победителю последних конкурсов Ронни Колеману в
2000 году исполнилось 36 лет.
Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на страницах своих
изданий принципиальный тезис: красота, сила и здоровье нашего тела – это
новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная революция
совершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих умах.
Общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов.
Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами, слабым характером,
и слабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо, это не эстетическая
прихоть, а единственный способ выстоять в наше время глобальных стрессов:
социальных, информационных, экологических и психических… “Качаясь”, вы
делаете сильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее. Вы
учитесь совершенствовать себя, и потом это умение будет сопровождать вас
всю вашу жизнь, чем бы вы ни занимались – бизнесом, творчеством или
научными исследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо Уайдера
и философии самого бодибилдинга: сделать вас сильнее в метафизическом,
духовном плане… Философия Джо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные миры
в поисках такого же иллюзорного могущества. Нет, культуристы остаются на
твердой земной почве. И тем не менее, следуя этой философии, обретают почти
имматериальную силу. Силу распоряжаться собственной судьбой…
Как бодибилдинг влияет на сознание.
Бодибилдинг оказывает существенное влияние и на мозг. Тяжелые
тренировки заставляют тело выделять эндорфины (натуральные вещества,
похожие на морфий), которые поднимают настроение. Весьма благоприятное
воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь, которая прокачивается
через организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность,
образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.
Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина. Как и способность
концентрироваться, ставить себе цели и добиваться их. Но бодибилдинг,
требуя от человека многого, воздает ему сторицей.
Не было случая, когда человек добивался бы успехов в
бодибилдинге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверждения,
уверенности в своих силах, не получая большого удовольствия от жизни.
Чувство собственного достоинства зависит от реальных достижений.
Нельзя просто так, вдруг "поверить" в себя. Тренировка мозга, оттачивание
своих способностей, создание физически совершенного тела являются способами
повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им - это
не эгоизм, который проявляется тогда, когда вы пытаетесь приписать себе
качества, которыми не обладаете.
Бодибилдинг меняет вас. Он улучшает самочувствие и изменяет
отношение других людей к вам. Этот путь открыт для всех. Мужчина, женщина
или ребенок могут улучшить свое тело при помощи тренировок и повысить
вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим людям, имеющим
физические недостатки, преодолеть свою слабость и значительно уменьшить
свою неполноценность.
Я всегда считал, что бодибилдинг - это хороший способ не отрываться
от реальности. Когда вы тренируетесь с холодным железом в руках, которое
можете или не можете поднять, то это реальность. Реально виден и
достигнутый прогресс. При правильной тренировке вы добиваетесь заметных
результатов. Если же тренируетесь неправильно или спустя рукава, то
добиваетесь немногого или вообще ничего. Здесь невозможно обмануть. Вы
смотрите фактам в лицо.
Человеческое тело не создано для сидячей жизни. Оно было создано для
охоты на саблезубых тигров, для походов по сорок миль в день. Когда
физическая энергия не находит выхода, нарастает напряжение. Организм
неадекватно реагирует на мелкие неприятные события. Например, чье-то
неправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не как смертельная
угроза - механизм "бей - беги" сработал, адреналин выделяется, кровяное
давление стремительно растет. Физические упражнения в целом, и бодибилдинг
в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела в
мышечной активности.
Если это справедливо для большинства из нас, то особенно
очевидным это становится у людей, находящихся в чрезвычайных
обстоятельствах, - например, у заключенных в тюрьмах, участников
Паролимпиад.
Система реабилитационных тренировок с поднятием тяжестей очень
эффективна. Многие заключенные в тюрьмах страдают от отсутствия уважения к
самим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны
окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Они
испытывали эти чувства задолго до того, как оказались в заключении.
Многие из них всю жизнь винили других за свои ошибки, пытаясь
оправдать свое поведение, которое постоянно приносило им неприятности, и
отказываясь брать на себя ответственность за свои же поступки. Но когда они
начинали серьезно "качать железо", все это менялось. Это железо было
реальностью, и невозможно придумать оправдания неудачи. Но в конечном счете
регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без
которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека.
Если раньше многие из них пытались привлечь внимание к себе при помощи
антисоциальных средств, то теперь они привлекают восхищенное внимание
людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает
гордость и уверенность в себе. Именно это является одной из причин, по
которым тренировки с тяжестями стали столь популярны во многих тюрьмах.
Как бодибилдинг влияет на сердце.
Чтобы это узнать, рассмотрим научную статью:
Сотрудничество факультета физической культуры Казанского
государственного педагогического университета во главе с деканом, д.б.н.
Р.А. Абзаловым и КВВР (комплекс внешкольной воспитательной работы)
«Заречье» в области научных исследований началось в 1997 году. За это время
доц. И.Х. Вахитовым, аспирантами Л.Т.
|
