Баня и ее влияние на оздоровление - Физкультура и спорт - Скачать бесплатно
бодрость и в то же время успокаивает. Еще в
старину в русских деревнях мыли детей в отваре душицы, чтобы избавить их от
золотухи.
Весьма подходящ в бане и зверобой. Его с давних времен называют
«травой от девяносто девяти болезней». Пользуются зверобоем при лечении
болезней желудка и печени, суставного ревматизма и подагры. Делают примочки
от ушибов, ссадин, нагноения. Сам по себе отвар зверобоя, как и многие
другие травы, при поддаче на камни в бане не дает крепкого пахучего
неповторимого запаха. Но вместе с другими создает своеобразный неповторимый
«букет». А главное — зверобой прибавляет в банную атмосферу многие
физиологически активные вещества. Трава содержит иманин — сильное
ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, витамин C и многое
другое. К тому же обладает обеззараживающим свойством.
Сгодятся в бане и листья мать-и-мачехи. На Руси отвар из этого
растения с добавлением крапивы считался верным средством при выпадении
волос и от перхоти. Весьма кстати в банных снадобьях и ромашка, которая
растет повсюду. Этот скромный цветок богат эфирным маслом, витамином C,
каротином. Ромашка отличается противовоспалительными, потогонными,
антисептическими свойствами. Ее настоем полощут горло при ангине. Делают из
ромашки припарки и примочки при воспалении коже и даже экземе. Ромашковым
заваром моют голову, чтобы избавиться от перхоти и придать волосам
золотистый цвет, блеск, мягкость.
3. Веники
Веник из березы, наиболее любимый любителями попариться, — символ
русской бани. Береза издавна вошла в быт нашего народа. Если древние
египтяне писали на папирусе, то наши предки — на бересте. Отваром из
листьев залечивали раны. Настойка из почек и листьев считалась первейшей
при болезнях кожи, выпадении волос, ломоте в суставах, отеках и «чтобы
выгнать дурной пот», когда одолевает простуда.
Ученые установили, что от березовых листьев исходят летучие
вещества. Они очищают воздух, убивают болезнетворные микроорганизмы. Вот
почему так легко дышится в лесу, где много берез.
В традиционном пристрастии к березовому венику заложен глубокий
смысл. В бане это не просто опахало, которым нагнетают жар, а по-настоящему
лекарственный массажный прибор, благотворно действующий на кожу.
Березовый лист способен прилипать к телу. Он порист. Даже на ощупь
ощущается шероховатость его поверхности. Когда паришься березовым веником,
он плотно прилегает к телу и как бы забирает, поглощает выступивший пот.
Особенно исправно впитывает пот сухой, потерявший свою клеточную жидкость,
а затем распаренный веник. Поэтому после каждого захода в парилку надо
тщательно ополаскивать веник горячей водой. За счет пористости листьев
очистительные свойства березового веника выше, чем дубового или
эвкалиптового.
Вслед за березовым веником по популярности среди любителей бани, без
сомнения, дубовый веник. Учеными доказано, что листья дуба выделяют
целительные вещества. Способны даже снижать давление у гипертоников. Лучше
заготавливать их в июне-августе. И не где попало, а в сыроватом,
затемненном лесу, где растут большие лопухи. Дубовые ветви, сорванные в
таких местах, особенно прочны, листья с них не опадают и хранить их можно
около двух лет.
Делают веники и из смородины. Они хоть и уступают березовым и
дубовым в прочности, но не менее ароматны и весьма полезны для кожи.
В Сибири предпочитают веники из пихты. Охотники, лесники, намаявшись
за день, уверены, что таким веником можно не только усталость выгнать, но и
любую хворь. К пихтовому венику прибегают и те, кого мучает ревматизм.
Парятся и вениками из кедра и ели. Массаж отменный! К тому же
лекарственный. Пихтовые, кедровые, еловые ветви выделяют полезнейшие
бальзамические вещества. Преимущество таких веников еще и в том, что
заготовлять их можно в любое время года.
В Казахстане, в районах, где нет леса, пользуются вениками из
полыни. Заготавливают их вскоре после цветения, когда стебли окрепли, но не
усохли. Хранят полынные веники, как и березовые. Сначала просушивают в
тени, а потом кладут где-нибудь, например, на чердаке или в сарае.
Хорош в бане и эвкалиптовый веник. Листья у него плотные, ярко-
зеленые, не тускнеют от самой сильной банной жары. Для веника годятся
листья не всякого эвкалипта, а прутовидного, напоминающего нашу иву. Сам по
себе эвкалиптовый веник не совсем годится для банного массажа. Его ветви
слишком гибкие, и нагнетать ими жар затруднительно. Лучше добавить немного
эвкалиптовых ветвей в березовый или дубовый веник.
Крапивный веник в основном чтят завзятые парильщики, познавшие толк
в банной процедуре. В крапиве белков больше, чем в петрушке или сельдерее.
Даже лимон уступает крапиве в обилие витамина C. А по содержанию железа
она, пожалуй, вне конкуренции. Настой из ее листьев помогает при болезнях
печени и почек, суставном и мышечном ревматизме, фурункулезе, угрях.
Когда паришься крапивным веником ощущаешь легкое, приятное
покалывание. Тело мгновенно становится румяным. Никаких волдырей и
неприятных ощущений. Словом, надо отбросить всякие страхи и брать с собой в
баню крапивный веник, польза от которого, не говоря уже о приятных
ощущениях, несомненная.
III. Воздействие на организм
1. Закаляемся...
Баня без водных процедур не баня. Попарился — и под душ. Теплый,
прохладный, холодный, ледяной. Смена температур, гимнастика кровеносных
сосудов, прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип
закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни
на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы
незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с
холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к
холодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если,
сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого
охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько
прохладней.
Но постепенно — вы это ощутите сами — вам все любезнее будет
холодная вода. Вам понравится эта великолепная игра жара и холода. Надо
самому научиться определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь,
избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть
короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после
первого захода в парную, недостаточно прогревшись. А вот когда побывали на
полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда
озноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, но не делать резких
движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня.
Если же вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не
плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть — и снова на
горячий полок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после — в
предбанник, где надо отдохнуть, укутавшись в махровую простыню.
Придет время — вы как следует закалитесь, станете заправским
парильщиком, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые
ощущения. Почему бы не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого
необходима добрая закалка, которая приходит при разумной терпеливости,
постепенной тренировке.
2. Массаж
Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц,
улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том
числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические
процессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению
эластичности и упругости кожи, разносторонне влияет на нервную систему. Он
активно воздействует на многие органы и системы.
Физиологический (и, разумеется гигиенический) эффект бани будет не
полным, если как следует не помыться с мочалкой и мылом. И тут тоже есть
свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом в парилку)
хорошо бы сделать массаж.
Массаж веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен
веществ, а эфирные масла, попадая с веника на кожу препятствуют ее
преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь
предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут опустить в
холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. В крутом кипятке
ошпаривать веник нельзя, иначе быстро опадут листья. Массаж веником делают
в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот.
Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне
подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами,
обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока
тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и
пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают
компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и
опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху
прижимают другим более холодным веником и держат 2 - 4 секунды. Затем эти
движения повторяются в другой последовательности. В конце делают
растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают
листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник
переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же
последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца не
затрагивается.
Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоваться
специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов,
не мыслится без массажа. Кстати, массаж — такое же древнее народное
врачевание, как и баня. Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить
самые редкие лекарства. Светила русской медицины, терапевты, считали массаж
необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.
Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника,
печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздействовать
на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении массируют
(чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди.
Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной
системой.
Если вы перетрудились и у вас болят мышцы, ничего нет лучше, чем их
помассировать. Исследователи установили, что стоит 3-4 минуты помассировать
утомленную мышцу, как ее энергия тут же возрастет в 2-3 раза. Спортсмены,
постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм.
Своеобразная профилактика! Если же — не дай бог — получил травму, то баня и
массаж помогут быстрее вылечиться.
Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо
продвигаясь к их узлам. Причем сами лимфатические узлы затрагивать не
следует. Необходимо соблюдать и определенную последовательность. Например,
массаж руки идет от кисти до локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в
подмышечной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги, продвигайтесь от
стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный
лимфатический узел! Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно —
паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею —
от волос к ключицам.
Массаж длится 15-20 минут. Массажных приемов великое множество, но
это не значит, что в бане их надо применять как можно больше. Напротив,
поскольку банная процедура и так отличается солидной нагрузкой, число
массажных приемов надо ограничивать.
3. Спорт и баня (Оценка специалистов)
Баня отлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу
и тем, кто далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма.
Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни.
Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает
восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы
отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей.
Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы
теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью
выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный
жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает
снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал
мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена
веществ.
При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это и
есть основной фактор утомления. После большой нагрузки уровень молочной
кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце
банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час
спустя — почти в три. Данные биохимических исследований полностью совпадали
с теми положительными изменениями таких показателей, как скорость, сила,
выносливость и точность мышечных движений.
Банная процедура повышает реактивность мышц, способность к
растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность полноценно
отдохнуть после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановить
силы. Кроме того, такое эффективное средство восстановления позволяет
тренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых
немыслим сегодня спорт.
Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с
умеренной влажностью у спортсменов увеличились:
• мышечная сила в среднем — на 2.7%;
• выносливость к динамической работе — на 14.4%;
• скорость реакции — на 7-8%;
• точность выполнения движений — на 25.8%.
Работоспособность двигательного аппарата правой кисти снижается у
спортсменов после тренировочных занятий в среднем на 34.6%. Благодаря же 10-
минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Более того,
наблюдается даже некоторое увеличение (в среднем на 11%) этого показателя.
Вот почему банная процедура благотворно сказывается на выступлениях
штангистов, толкателей ядра, прыгунов в длину.
Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня
преотлично помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря
регулирующему воздействию банной процедуры можно без особой нагрузки
повышать тренировочные нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие
слова: «Если спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, как
прекрасный восстановитель и регулятор, поможет войти в норму».
Банная процедура благоприятно влияет на функциональные свойства
зрительного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Так, 10-минутное
пребывание в бане вызывает увеличение световой чувствительности почти на
одну треть. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает
излишнее напряжение мышц при стрельбе. Каждый стрелок знает, как мешает
выполнению упражнения дрожание мышц. Баня помогает избавиться от этого
недостатка.
Повышение функций зрительного анализатора, равно как и способность
сосредоточиться, разумеется, важно не только для стрелков, но и для
боксеров, у которых в ходе боя большая нагрузка на эту функцию. Не случайно
мастера ринга признаются, что в ходе напряженного поединка теряют точность
ударов от общей усталости и перенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна
для боксеров далеко не только для поддержания нужного веса (зачастую только
это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических
качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает
способность ориентировки, а это весьма важно для боксера, ведущего
напряженное единоборство в ограниченном пространстве квадрата ринга.
4. Психологическое воздействие
Все мы знаем, что даже один внешний вид воды успокаивает. Различные
водные процедуры — прекрасное успокоительное средство. Безмятежная
атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают чувство душевного
равновесия. А как это важно в наш век эмоциональных перегрузок!
Баня снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу
трудовой недели. Вместе с потом удаляется молочная кислота, которая
накапливается в мышцах и усугубляет чувство утомления. Утомлению, как
правило, сопутствует нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу,
мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятное расслабление,
раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние
благоприятствует протеканию обменных процессов.
После бани ощущается необыкновенная легкость, спокойствие и
оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший
аппетит. Действие бани снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем
усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.
5. Влияние бани на сосуды
Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не
только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и
головной мозг, легкие, нервы — словом, все органы и системы без исключения.
Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.
С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается
почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят
сидячей работой и не дружит со спортом. Здоровье, сопротивляемость
организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного
показателя, как кровеобмен.
Что особенно ценно, в бане приходит в движение депонированная
(резервная) кровь. У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве.
Эта резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, дает нашим
клеткам свежий заряд.
Разумное использование банного жара, которое по своему воздействию
может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю
систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что
основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению,
которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко
и свободно.
Баня — прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух —
своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и на слизистые
оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода,
дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает
воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с
показателями до бани возрастает (более чем в 2.5 раза). После банной
процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять
же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь —
незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов,
эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.
Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. На разумном
сочетании могучих раздражителей — жары и холода — и построен широкий спектр
физиологического воздействия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно
приучил себя к такой смене раздражителей, достигает большого эффекта. На
холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним
органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла.
Новый поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова
расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды — снова в жаркую
баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для вполне здоровых и
тренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости,
расслаблено. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие
контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По
своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен,
благодаря рационально построенной тренировке.
Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в
итоге окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная
процедура — стимулятор белкового обмена. От воздействия бани лучше
усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы — словом, все, что
необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи
углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин — источник
атеросклероза, т.е. старости. Мудра русская пословица: «В который день
паришься, в тот день не старишься».
Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней
секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная,
поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность
человеческих органов и систем.
6. Влияние бани на кожу
Наша кожа — своеобразная естественная рубашка. Она вступает в
контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы,
внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов.
Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий.
Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы
освобождаемся от шлаков и излишней воды. Сальные железы имеют выход наружу
в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем ценнейшей природной эмульсии.
Это смягчает, предохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость,
блеск. Но если в порах скапливаются излишки сала, то нередко появляются
угри, от которых непросто избавиться. Кожа самым активным образом участвует
в формировании иммунитета.
Когда ученым удалось расшифровать древние египетские иероглифы, они
убедились, что за 2 тысячи лет до нашего летоисчисления древние врачеватели
знали около 250 болезней, которые распознавались по цвету и состоянию кожи.
Есть старинная поговорка: «Кожные болезни лечат в кишках».
Но кожа тогда полноценно функционирует, когда чиста и здорова.
Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с
тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как
никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все
поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи
отжившие, омертвевшие клетки — ведь только за одни сутки у человека в
среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного
покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются
новыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ — непременное
условие жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей — вялый
обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению.
Самое интересное то, что в горячая баня стерильна. При самом
скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в
горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока
посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.
Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю
кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными
процедурами — горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только
внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме
того, повышается осязательная способность кожи.
Разгоряченная кожа получает возможность больше отдавать тепла в
окружающую горячую среду в виде инфракрасных лучей, и в виде пота. Пот,
спасающий от жары, испаряясь уносит с собой излишки тепла. Вспомним, что
самочувствие больного заметно ухудшается, если у него понижено
потоотделение. Поэтому, чтобы как следует пропотеть, выгнать хворь,
прибегают к малине или к меду. Достоинство бани в том, что она «тренирует»
наши потовые железы. Когда паришься, пот уносит с собой не только излишки
тепла, но и токсичные конечные продукты обмена. Банная процедура, энергично
выводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.
Температура тела в бане сухого жара с незначительной влажностью
(сауна) в среднем повышается на 0.5-4 градуса. В первые минуты в основном
нагревается кожа. Температура тела подскакивает до 38-40 градусов. Но это
повышение температуры кратковременное, нестойкое. Примерно то же происходит
у спортсмена, когда он тренируется или выступает на соревнованиях.
Температура от физических усилий поднимается на полтора-два градуса. Стоит
бегуну или боксеру немножко отдохнуть, как снова классические 36.6.
Повышение температуры тела на банном полке имеет свои
закономерности. Вначале, в первые 2-4 минуты, когда нагревается кожа,
температура внутренних органов увеличивается незначительно. Но постепенно
повышение кожной температуры в последующие 5-10 минут как бы
притормаживается, но увеличивается температура внутренних органов. Хотя жар
в бане не спадает, переносится он все легче.
Именно в эти минуты испытываешь наиболее приятные ощущения. И все
потому, что улучшилось кровообращение, усилились обменные процессы.
Когда переходишь из парилки в прохладное помещение, температура тела
начинает снижаться, но не сразу. примерно 3-5 минут температура еще
повышается. А потом идет постепенное снижение.
|
