Следовательно, предлагаемая схема должна показывать и ту сферу психики,
которая превалирует в процессе выполнения внушённого действия.
Естественно - научные основы механизма внушения показывают
универсальность этого явления и открывают перспективы для управления
суггестией в социальной работе, в психолого - педагогических целях.
Гипноз, как проявление внушающего поведения
Гипноз - уникальный феномен, который привлекает к себе особое внимание
и нередко окружён не только ореолом таинственности, но и многочисленными
предрассудками.
История изучения гипноза полна драматизма: периоды живого интереса к
нему многочисленных исследований сменялись периодами охлаждения и даже
отрицания его существования.
Повышенный интерес к гипнозу возник в конце XVIII в. во Франции
благодаря венскому врачу Ф. Месмеру, создавшему учение о "животном
магнетизме".
Двадцатый век ознаменовался широкими исследованиями в области гипноза,
появлением новых теоретических концепций.
Большой вклад в изучение гипноза внесли следующие учёные, психологи,
физиологи В. М. Бехтерев, И. П. Павлов, З. Фрейд, Л. Кьюби и С. Марголин,
Э. Хилгард, М. Орн, В. Е. Рожнов и т. д.
В. М. Бехтерев, признавая гипноз как клиническую реальность, считал,
что он вызывается внушением, которое «есть не что иное как прививание путём
слова или другим каким-либо способом различных психических явлений,
например, чувства, ощущения, идеи или действия другому лицу при отвлечении
его волевого внимания или сосредоточения».
Павловское направление рассматривало гипноз как частичный сон,
частичное торможение, переходное состояние между бодрствованием и сном.
Фрейд рассматривал гипноз как особую форму перенесения. Он считал, что
гипнотизёр в процессе гипнотической индукции занимает место родителей
гипнотизируемого лица и возрождает комплекс Эдипа с его любовью и страхом,
определяя тем самым либо успокаивающий «материнский», либо устрашающий
«отцовский» типы гипноза.
Согласно концепции И. П. Павлова, гипноз – это естественный
психологический феномен, повышенная потенциальная готовность психики к
приёму информации, её переработки и реализации в деятельности.
Гипнотическое состояние характеризуется максимальной мобилизацией резервных
возможностей человеческой психики, «когда изменённая функция сознания и
самосознания получает расширенные возможности управления центральной и
периферической нервными системами, включая некоторые элементы
бессознательного, а в какой-то степени и организмом в целом».
Феномен гипноза
В гипнотическом состоянии репродуцируется практически любая
деятельность, любое психическое состояние (имевшее место в жизненном опыте
субъекта), моделируются самые разнообразные клинические проявления.
Двигательная сфера: Гипнотическое внушение может вызвать любое
произвольное движение. Так, посредством внушения осуществлять движения рук,
ног, тела в любом направлении, а в глубоком гипнотическом состоянии можно
также лишить возможности движения, вызвать паралич рук.
Сенсорная сфера: В состоянии гипноза спонтанно и с помощью внушения
происходит понижение чувствительности к боли, прикосновению. Гипнотик не
реагирует ни жестами, ни мимикой. Путём внушения вызывается снижение и
увеличение остроты зрения, полная слепота и т. д.
В гипнотическом состоянии продуцируются самые разнообразные
галлюцинации и иллюзии. Гипнотизируемый съёживается от мнимого холода с
появлением гусиной кожи, «изнывает от жары», обмахиваясь воображаемым
веером. Гипнотика можно отправить в «кинотеатр», где он будет «смотреть»
кинокомедию и живо реагировать, смеяться.
Процессы порождения сенсорных образов основываются на прежнем жизненном
опыте испытуемого. Например, слюнотечение и соответствующая реакция в
гипнозе на мнимый лимон возникнут лишь в том случае, если гипнотик знает
его вкус.
Гипнотизируемому можно внушить, что он не видит и не слышит человека,
находящегося непосредственно перед ним и он не реагирует на любые действия
этого человека.
Память: В постгипнотическом состоянии большинство испытуемых могут
вспомнить почти всё, что происходило в гипнозе, другие забывают лишь
частично, третьи не помнят абсолютно ничего.
В гипнозе наблюдается повышенная способность к восстановлению забытых
воспоминаний различного возраста (гипермнезия), а также можно вызвать
искусственную амнезию, т. е. «стереть» из памяти определённые периоды его
жизни, и он, например, забывает, что недавно женился, переехал на другое
место жительства и т. д.
Диссоциация – способность субъекта вычленить себя из текущей ситуации.
Гипнотик может «выйти из себя», «оставить свою оболочку» и наблюдать себя
со стороны. Например, загипнотизированному пациенту, сидящему в кресле
стоматолога, говорится: «Вы не возражали бы выйти в парк? Такой прекрасный
день. Не правда ли?» И субъект не ощущает боли, т.к. он, «отделённый от
тела» прогуливается по парку. В результате он становится не чувствительным
к манипуляциям стоматолога.
В глубокой сомнамбулической стадии гипноза вызываются самые
разнообразные превращения личности, регрессия и прогрессия возраста с
соответствующим поведением. Взрослый мужчина в «пятилетнем возрасте» шалит,
играет детской саблей.
Постгипнотическое внушение.
Этот феномен находит своё выражение в различных актах, которые
выполняются после выхода из гипноза в ответ на специфические внушения
гипнолога. Запрограммированное во внушении действие реализуется испытуемым
в постгипнотическом периоде автоматически, помимо его воли.
Сомнамбулизм – глубочайшая стадия гипноза. Особенностью этой стадии
является то, что внимание субъекта полностью локализуется на словах
гипнолога, к которому проявляется повышенное доверие. В гипнотическом
состоянии устанавливается раппорт – тесная связь и глубокая
взаимозависимость гипнотика и гипнолога, нарастает внушаемость, вплоть до
состояния особой гипервнушаемости.
Гипнотическое внушение автоматически приобретает статус убеждённости.
Вводимая информация принимается за действительность, сливается с концепцией
гипнолога, в соответствии с которой и реализуется.
У многих складывается ложное впечатление об абсолютной власти гипнолога
и его возможности неограниченного управления психикой гипнотика. Между тем
гипнотик не является каким – то автоматом, проявляющим полную покорность.
На самом деле, он в состоянии различным образом противодействовать
требованиям гипнолога. Беспрепятственно выполняются только нейтральные для
личности инструкции, т.к. они не противоречат основным чертам его
характера.
Даже в случаях глубокого транса испытуемого невозможно заставить
совершить действия, которые не согласуются с его мировоззрением,
ценностями, личностными установками, что с очевидностью свидетельствует о
сохранении контроля над гипнологической ситуацией.
Гипноз является одним из самых долговечных методов лечения, выдержавшим
испытание временем. В медицинской практике гипноз используется как
релаксация, анестезия и анальгезия.
Гипноз представляет собой гуманное средство воздействия на психику не
только больных, но и здоровых. Гипнотические методы успешно исполняются во
многих прикладных направлениях. Например, в спортивной психогигиене
гипнотическое воздействие вводятся с целью регуляции психических состояний
и уровня работоспособности. Гипноз в сочетании с аутогенной тренировкой
является эффективным средством ликвидации и профилактики неблагоприятных
предстартовых состояний, восстановления работоспособности с помощью
внушённого сна - отдыха.
Вполне оправданно в настоящее время применение суггестивных воздействий
в педагогическом процессе с целью формирования социально ценных установок.
Важную роль играет в решении исследовательских задач как метод
экспериментальной физиологии и психологии.
Применение гипноза в лечебных целях
Лечение внушения в гипнозе представляет собой один из важных методов
психотерапии. Под психотерапией комплексное лечение воздействием на психику
больного. Сюда относится и та беседа, которую ведёт врач любой
специальности со своими больными, ставя своей целью рассеять излишние
опасения за своё здоровьё, страх перед предстоящей операцией.
Большое значение для успеха лечения имеет обстановка, которая окружает
больного в лечебном учреждении: светлые, полные воздуха палаты, заботливое
и внимательное отношение со стороны персонала.
Словесное воздействие при правильном его использовании может
превратиться в сильнейшее лечебное средство, а при неосторожном,
непродуманном употреблении - принести больному существенный вред. Например,
атрогенное заболевание (от греч. "atros" - врач и "genos" - происходящий) -
разные замечания врача о тяжести болезненного состояния приводят к
возникновению самостоятельного заболевания, проявляющегося в повышенной
мнительности и страхах больного.
Вредные последствия гипноза могут проявляться при частом
гипнотизировании (вырабатывается склонность к аутогипнозу), а также при
неправильно построенных формулах внушения. В этих случаях возможны
спонтанные галлюцинации, постгипнотический бред.
Постепенное выведение из гипноза также может явиться причиной плохого
самочувствия (головные боли, сонливость).
К противопоказаниям к гипнозу относят интоксикации с высокой
температурой тела и спутанностью сознания.
Осложнения в виде отдельных симптомов или истероидных реакций возникают
только у больных с психологическими тенденциями по отношению к терапии.
Роль внушения в социально-педагогической работе
Внушение играет огромную роль в процессе воспитания.
Исследования и наблюдения, проводившиеся В. М. Бехтеревым,
свидетельствовали о значительной внушаемости детей. Он один из первых
указал на внушающую силу детского коллектива. Именно, благодаря воздействию
коллектива ребёнку непосредственно, путём внушения прививается и всё
плохое и всё хорошее. В практике учебно-воспитательной работы большую роль,
по мнению В. М. Бехтерева, играет авторитет педагога, его личный пример и
соблюдение меры внушающего воздействия. Он подчёркивал пользу приучения
детей к критическому обсуждению усвоенного материала. В своей широко
известной брошюре «Внушение и воспитание» В. М. Бехтерев указывал на
достоинства самостоятельной работы школьников, которая делает ученика
независимым от слепого восприятия слов учителя. Самостоятельной работа
развивает в ученике самооценку, создаёт доверие к себе, что непосредственно
влияет на формирование его характера.
В. М. Бехтерев подчёркивал, что внушение необходимо применять во всех
тех случаях, когда дурные привычки или другие ненормальные проявления
укоренились в личности ученика. Внушение – это приём, который исправляет
иногда даже очень тяжёлые и запущенные воспитателем случаи.
Ссылаясь на авторитетные источники, В. М. Бехтерев считает, что в
отдельных случаях возможно применение и гипноза для решения педагогических
задач. Он приводит сообщение Берильона о преодолении у одного мальчика с
помощью гипнотического внушения привычки к воровству.
Предвосхищая данные будущих исследователей в области суггестопедии, В.
М. Бехтерев считал, что педагогического эффекта можно добиться и не вводя
ребёнка в состояние гипноза. Внушение даёт хороший результат, если
проводить его в бодрствующем состоянии. Для такого воздействия достаточно
предложить ученику закрыть глаза и затем провести внушение так же, как это
делают, когда человек находится в состоянии гипноза.
Среди различных дефектов, успешно устраняемых путём внушения, В. М.
Бехтерев называет детскую ложь, курение табака, чрезмерную застенчивость,
отсутствие интереса к знаниям – всё эти случаи отклонения от нормального
развития требуют, по мнению Бехтерева, воздействие на ребёнка методом
внушения. Но само внушение не может применяться шаблонно. Оно должно
сообразовываться с индивидуальными особенностями ребёнка, учитывать причины
возникших недостатков.
Различают следующие виды внушения в психолого – педагогической работе:
1. прямое внушение. К нему относятся команды, приказы, внушающие
постановления.
Команды и приказы способствуют выработке у человека автоматизма
действий. В жизни требуется совершать некоторые поведенческие акты
автоматически, не раздумывая, полностью доверяя слову – сигналу для этих
действий.
Характерной чертой приказов и команд является то, что они исполняются
тогда, когда обычно требование аналогичного содержания, возможно, вызвало
бы сопротивление. Именно эта черта команд и приказов как форм словесного
воздействия позволяет отнести их к разряду внушающего влияния. При
исполнении команд не рассуждают, а выполняют немедленно.
Команды и приказы так же как внушающие наставления, относятся к прямому
внушению, но по природе своего воздействия качественно различны.
Внушающее наставление не рассчитано на автоматизм поведения, оно
создаёт установку. Команды и приказы действенны тогда, когда сформировался
соответственный навык и исполнение требования становится точным и в
значительной мере автоматизированным.
Большое значение внушающего воздействия команд и приказов заключается в
том, что они являются важным средством дисциплинирования. Проблема
использования команд и приказов в практике состоит в мере применения этих
средств воздействия.
Внушающее наставление – вид внушения, применяемый для перестройки
сложившихся отрицательных психологических отношений людей.
Внушение как словесное воздействие не в состоянии изменить черты
характера личности. Но внушающее наставление может создать необходимую
установку – предуготовленность личности к совершению определённого
поведенческого акта.
Внушающее наставление применяется в виде лаконичных фраз, т. е. Формул
внушения, произносимых максимально повелительным тоном. При этом необходимо
выразительно смотреть в глаза внушаемого, усиливая внушающее влияние слов.
Иногда предлагается внушающему закрыть глаза и повторять отдельные
словесные формулы: «Я всегда выполняю задания в назначенное время», «Я могу
и хочу хорошо работать», «Мне нравится моя учёба».
Внушающее наставление – не универсальное суггестопедическое средство.
Оно даёт наилучшие результаты, когда перед суггестологом пассивные,
легковнушаемые люди.
Поэтому задача внушающего наставления состоит в том, чтобы дать
человеку первый импульс к преодолению пассивности, лени, безразличия к
своим успехам.
Например, в школе.
Коля М. - застенчивый мальчик. Учась в 1-м – 2-м и третьем классах
проявлял устойчивую недооценку своих возможностей. В четвёртом классе
началось предметное преподавание. Это отрицательно повлияло на успехи Коли.
Нередко он отказывался выходить к доске, говорил тихим, срывающимся
голосом, часто останавливался и ждал подсказки с места.
Опытная учительница русского языка, Татьяна Ивановна Ш., умело поставив
«диагноз» духовного состояния Коли, на очередном уроке сказала: «Проверила
ваши сочинения. Одно из лучших у Коли. Он молодец. Коля встань! Поправь
плечи! Так хорошо! Посмотри мне в глаза. Ты можешь и будешь отвечать громко
и уверенно выученный урок! Иди к доске!»
Ответ Коли был не очень правильным, но говорил он громко, уверенно,
постоянный испуг в глазах исчез.
Здесь педагог требует от ученика не размышлений, а повиновения.
2. косвенное внушение. Рассчитано также на безоговорочное принятие
информации, но само сообщение подаётся не в приказной (императивной)
форме, а в виде раскрытия факта или описания какого-либо случая,
которое будучи воспринято человеком, оказывает, помимо воли и
критики субъекта влияние на его поведение. Это воздействие путём
примера большой внушающей силы или рассказа, влияющего на человека
окольным путём.
Намёк осуществляется в целях воздействия на эмоции и установку человека
путём шутки, иронии, совета, аналогии.
Внушающее косвенное одобрение.
Одобрение, похвала рассчитаны на эмоциональное восприятие и имеют
большую внушающую силу – человек внутренне утверждается в своих силах и
возможностях.
Внушающее косвенное осуждение.
Эта форма косвенного внушения обычно немногословна. Это лаконичное, но
действенное влияние слов, рассчитанное не на «лобовую атаку».
3. самовнушение. Применение в воспитательных целях самовнушения требует
довольно высокого развития личности. Самовнушение успешно
используется для преодоления страха перед трудностями, для снижения
или повышения уровня притязаний, для преодоления неуверенности в
своих силах и в других подобных случаях, связанных с усилением воли
и борьбой с внутренними колебаниями.
Важнейшим показателем целесообразности использования самовнушения
является высокая степень сознательности человека. При соблюдении этого
условия обучение приёмам самовнушения не составляет для суггестолога
особого труда, так как человек сам видит свои недостатки и сознательно
стремится их преодолеть.
В первоначальной беседе педагог или психолог разъясняет человеку, что
успех самовнушения находится в прямой зависимости от степени его
собственного желания достичь цели (избавиться от недостатка), а также от
его умения сосредоточиться на предмете внушения.
Формулы самовнушения произносятся от первого лица, в настоящем времени,
в утвердительной форме: «Я могу выполнить это в лучшем виде» и пр.
Сеансы самовнушения проводятся перед сном и сразу после пробуждения.
Именно в это время кора головного мозга слегка заторможена, вследствие чего
снижена критическая сторона психики.
Если субъект обучен приёмам аутотренинга, то целесообразно формулы
самовнушения произносить в состоянии мышечной релаксации. Владея техникой
психорегулирующей тренировки, человек расслабляется, а затем сам несколько
раз подряд произносит фразы, настраивающие на достижение намеченной цели.
В педагогике используют такой вид внушения как релаксация в системе
нравственного воспитания и в дидактических целях. Этот вид внушения
проводят с «трудными» детьми, детьми с различными отклонениями от нормы,
антисоциальными установками.
Реласкопедия представляет собой вербальное внушение, использующее
релаксацию (психическое и физическое расслабление) как средство,
способствующее усилению внушающего действия слов.
Релаксация обеспечивает известное отключение сознания от раздражений,
поступающих из внутренней и внешней сфер.
Вводя школьника в состояние расслабления, мы временно как бы «обрезаем»
многочисленные внутренние и внешние каналы связи психики и оставляем только
один – внушающий голос педагога. Тем самым в состоянии релаксации
повышается восприимчивость ребёнка к внушению.
Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что релаксация для
детей абсолютно безвредна, способствует отдыху, учит мобилизации всех сил
организма, создаёт условия для высокой эффективности внушения,
направленного на преодоление негативных установок нравственного поведения.
Релаксация в дидактических целях включает в себя принципиальные
возможности интенсификации процесса обучения путём суггестопедического
ввода учебной информации.
Ни медицинских, ни педагогических противопоказаний релаксация не знает.
Поэтому, практически, начиная с пятого класса, можно в любой учебной
аудитории вводить информацию, рассчитанную на запоминание релаксопедическим
путём.
Десять "магических" правил, обеспечивающих "внушение наяву".
1. Будьте абсолютно уверены в своих силах.
2. Говорите громко и ясно, твердо, четко (это не значит, что все время
нужно кричать).
3. Смотрите в глаза своему партнеру.
4. Максимально расслабьтесь. Используйте местоимение "Я". (Я сейчас
буду..., Я..., Я.).
5. Дайте установку на требуемое ожидание (скажите сначала, что вы хотите,
затем почему это вам требуется).
6. Не извиняйтесь, если Ваши требования не обоснованы.
7. Не раздражайтесь, будьте спокойны и решительны.
8. Не давайте втянуть себя в дискуссию. (Испытуемый на бессознательном
уровне рассекречивает Вас. Ни в коем случае не вступайте в разговоры).
9. Не давайте оценку и не оскорбляйте испытуемого (ну, что Вы такой
непонятливый, и т.д.).
10. Обязательно выразите понимание позиции партнера (ловите его мельчайшие
реакции, типа "слеза" и т.д.)
Аутогенная тренировка и самовнушение
Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психогигиены и
психопрофилактики, который повышает возможности организма.
AT разработана в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, на основе его
наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза. Шульц
И. Г. заметил, что пациенты без его помощи могут входить в то состояние
покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которое он вызывал у них
обычно при помощи гипноза.
Метод AT основан на активном самовнушении на фоне мышечного
расслабления. В настоящее время существуют различные варианты AT,
применяемые для различных целей. Классическая AT состоит из двух ступеней:
первой - низшей и второй- высшей. AT не дает осложнений. Нельзя заниматься
AT только на фоне остро развивающихся заболеваний - сосудистых,
инфекционных, психических.
Главная задача начинающего заниматься AT - это научиться расслабляться,
вызывать ощущение тяжести и тепла в теле. Если Вы сможете добиться
состояния полного расслабления, то в таком состоянии формулы, произносимые
вами мысленно, начинают срабатывать. Ваш мозг, несмотря на полнейшее
расслабление тела, так же хорошо работает. Вы все слышите и понимаете, что
происходит вокруг Вас. Просто Ваше тело как бы не существует в данный
момент. Это и есть тот самый, нужный Вам, рабочий фон. Вы можете во время
сеанса аутогенного погружения внушить себе, что угодно: дать установку на
выполнение с удовольствием какой -либо опостылевшей вам работы, поставить
себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции.
Аутогенной тренировкой можно заниматься самостоятельно. Иногда, в самом
начале тренировок возникают пугающие ощущения - "аутогенные разряды". Эти
аутогенные разряды могут проявляться в том, что в момент погружения в
состояние расслабленности занимающийся вдруг "видит" в зрительном
анализаторе мириады цветовых пятен, искры, даже целые картины, "слышит"
необычные звуки и голоса, испытывает чувство падения в бездну или просто
чувство полета, ощущает вкус каких-то продуктов, ощущает запах и т.д. Эти
явления часто пугают человека и отбивают у него охоту заниматься AT. Эти
неприятные ощущения не представляют никакой опасности для занимающегося и,
как правило, проходят через несколько занятий AT.
Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: первой - высшей и
второй - низшей. Первая ступень включает в себя шесть классических
упражнений условные названия которых: "тяжесть", "тепло", "дыхание",
"сердце", "тепло в области солнечного сплетения", "прохлада в области лба".
Человек, овладевший первой ступенью AT может влиять на свое настроение,
вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но
нужным делом влиять на работоспособность и самочувствие организма,
развивать свои способности и многое другое (нужны только применять
соответствующие формулы). Самовнушения при AT носят "неодолимый" характер,
если они были выполнены правильно.
Первая ступень AT.
Первую ступень AT проще осваивать через комбинацию стандартных
упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений.
Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц. Как
правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять
удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: "Я успокаиваюсь и
расслабляюсь", Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с
направлением внимания на те части тела, которые расслабляются.
Проговариваем про себя: "Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы
затылка и шеи." (При этом нужно прочувствовать то, о чем проговаривалось.)
Мое внимание переходит на руки. Расслабляются пальцы и кисти рук.
Расслабляются предплечья. Расслабляются плечи. Мои руки расслабляются. Мое
внимание переходит на лицо. Мышцы лица расслабляются еще сильнее. Мое
внимание переходит на ноги. Расслабляются пальцы ног и голеностопы.
Расслабляются икроножные мышцы. Расслабляются мышцы бедра. Мои ноги
расслаблены. Мое внимание переходит на лицо. Лицо полностью расслаблено.
Мое внимание переходит на туловище. Расслабляются мышцы груди. Дыхание
спокойное и легкое. Сердце работает хорошо и ритмично. Расслабляются мышцы
живота. Расслабляются мышцы спины. Все мое туловище расслабляется. Я
полностью расслабляюсь. Я расслаблен.
ЗАТЕМ ВЫЗЫВАЕТСЯ ЧУВСТВО ТЯЖЕСТИ И ТЕПЛА "Приятная теплая тяжесть
наполняет мои руки. Приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги. Приятная
теплая тяжесть наполняет мое туловище. Все мое тело тяжелое и теплое. Я
полностью расслаблен" .
При первых тренировках можно проговаривать 2-3 раза каждую формулу,
причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулой
ощущения. При проговаривании формул нужно образно представлять реальное
чувство тяжести и тепла в руках, ногах, туловище. Теперь созданы условия -
"рабочий фон" при котором будут действовать и формулы-внушения. (Не
забудьте при выходе из этого состояния убрать чувство тяжести.) Выполняем
пятое классическое упражнение - "тепло в области солнечного сплетения".
Цель упражнения - научиться вызывать ощущение тепла в брюшной полости.
Формула, применяемая в этом упражнении может выглядеть так: "Мой живот
согревается приятным, глубинным теплом Мой живот согрет приятным теплом
Солнечное сплетение излучает тепло" Шестое упражнение - "прохлада в области
лба" выполняется с целью вызвать ощущение прохлады в области лба и висков.
Это упражнение способствует снятию головных болей. Формула: "Мой лоб
приятно прохладен. Я чувствую приятную прохладу в области лба".
Классическая высшая ступень AT
Иоган Шульц считал вторую ступень AT наиболее важной для овладения
психическими процессами, создания нужного эмоционального фона. Классическая
высшая ступень AT состоит из семи основных упражнений каждое из которых
можно осваивать независимо друг от друга. Освоивший высшую ступень AT.
овладевает возможностью вызывать и удерживать перец своим мысленным взором
образы и картины, абстрактно интуитивно мыслить, многократно увеличивает
свои творческие возможности. Он становится способным к мысленному
бессловесному гипнозу, навязыванию образов, лечению на расстоянии.
Упражнение N 1. Цель - научиться вызывать различные световые пятна и
удерживать внимание, на каждом из них. Занимающийся выполняет это и
последующие упражнений в состоянии аутогенного погружения.
Упражнение N 2. Цель - "увидеть" заранее заданный цветовой фон.
Занимающийся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и
желтого фона ассоциируется с теплом, (это создает эмоциональный подъем),
зеленый и голубой - с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают
ощущение холода, черный и темно-красный - мрачное настроение, депрессию.
Обычно на отработку этого упражнения уходит до 4-х месяцев. В результате
тренировки занимающийся приобретает способность легко вызывать нужный
эмоциональный настрой при помощи вызываемого цветового фона.
Упражнение N 3. Цель - выработать устойчивое внимание, позволяющее
"видеть" конкретные предметы длительное время. Считается что упражнение
освоено, когда на фоне различных предметов непроизвольно возникнет образ
самого себя. На отработку упражнения уходит около года.
Упражнение N 4. Цель - отработать способность придавать каким-либо
абстрактным понятием конкретное содержание. Тренирующийся должен научиться
легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстрактными
понятиями как "красота", "счастье", "свобода", "радость". Каждый
ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренироваться нужно
ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех
конкретных зрительных представлениях, которые навеяны у вас ассоциативно.
Упражнение N5. Цель - научиться изменять свое эмоциональное состояние
путем зрительного представления ассоциативных образов (из упражнения 4) и
видеть себя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научиться
вызывать также и динамические картины со своим непосредственным участием.
Он должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и
переживать их.
Упражнение N 6. Цель - научиться вызывать мысленно я удерживать перед
своим мысленным взором других людей чувствовать свое присутствие и участие
в их делах.
Упражнение N 7. И. Шульц считал его самым главным. Цель его - научиться
видеть ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка,
относящегося к себе лично. Например: "Чего я хочу?" "Кто я?". Это
упражнение выполняется в состоянии "пассивной концентрации внимания". После
правильно выполненного упражнения происходит "катарсис" -самоочищение,
гасятся психотравмирующие факторы, вызывающие заболевания. Для того, чтобы
добиться существенного результата, получить отдачу от занятий AT,
необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут. С каждым
разом аутогенное погружение выполняется легче. В конце концов наступает
момент когда занимающийся AT замечает, что ему уже не нужно проговаривать
про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточить внимание на
определенной части тела чтобы наступило расслабление. Проходит еще
некоторое время и занимающийся AT приобретает способность почти мгновенно
расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние
расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбрасывает с себя
груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаженное
состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружения, иногда
известным под названием "Ключ".
|
