Министерство Образования РФ
Санкт-Петербургский Государственный Электротехнический Университет (ЛЭТИ)
РЕФЕРАТ
по экологии на тему:
«Стресс»
Выполнил:
Ильин Александр Олегович
Группа № 0124
Факультет РТ
Санкт-Петербург
2001
Оглавление.
Оглавление. 2
1. Вступление. 3
2. Что такое стресс. 4
3. Признаки стресса. 5
3.1 Признаки острого (кратковременного) стресса. 5
3.2 Признаки затяжного (хронического) стресса. 5
4. Причины стрессов. 6
5. Реакция человеческого организма на стресс. 8
6. Борьба или бегство – механизм реакции тревоги. 9
7. Влияние стресса на человека. 10
8. Борьба со стрессом. 11
8.1 Релаксация. 11
8.2 Концентрация. 11
8.3 Ауторегуляция дыхания. 12
9. Методы профилактики стресса. 12
9.1 Противострессовая «переделка» дня. 13
9.2. Первая помощь при остром стрессе. 13
9.3. Аутоанализ личного стресса. 14
10. Статистика по стрессам. 16
11. Психозы. 17
12. Заключение. 18
Список использованной литературы. 19
1. Вступление.
Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» в наши дни
трансформировалась – «все болезни от стрессов».
По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний
связанно со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в
2 раза больше. По данным исследования, проведенного в СССР в восьмидесятые
годы, 30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди,
нуждающиеся лишь в улучшение эмоционального состояния.
Немногим лучше обстоят дела и в развитых, относительно стабильных
странах дальнего зарубежья. К примеру, по материал американского журнала
«Психология сегодня» от стрессов страдают примерно 40% японских учителей,
пятая часть рабочих Великобритании, 45% наемных рабочих США. Частые жалобы
при этом – депрессия и тревога, головные боли.
В тоже время автор учения о стрессе Ганс Селье считает, что стресс
может быть и полезен, повышая силы организма, даже называет его «острой
приправой к повседневной пище жизни», утверждая, что лишь в определенных
условиях стресс становиться болезнетворным. Наверное, каждый из нас может
найти среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье,
жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные
стрессы. В тоже время, есть и другие – болезненные и недоверчивые, хотя
стрессов избегают и живут вроде без напряжений.
Может быть, стресс иногда не только вреден, но даже полезен? Каково
влияние стресса на человеческий организм? В чем причины стресса и каковы
его следствия? На эти и ряд других вопросов я и попытаюсь ответить в своем
реферате.
2. Что такое стресс.
Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии
приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки,
вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма.
Слово "стресс" пришло к нам из английского языка и в переводе означает
"нажим, давление, напряжение". Первым дал определение стресса канадский
физиолог Ганс Селье в 1936 году. Стрессу свойственны множественные
изменения в организме и личности. Ведущей психологической характеристикой
стресса выступает напряжение.
Напряжение сопровождается изменением интенсивности многих процессов в
организме и психике в сторону повышения или понижения. Направление сдвига
интенсивности – одна из характеристик индивидуальности. Например, у
большинства людей возрастает сила эмоции, но у людей тревожных,
впечатлительных, ранимых, обидчивых может исчезнуть обычный эмоциональный
фон, притупятся чувства к близким, живой отклик на окружающее, на
произведения искусства, природу и т.д. Память и мышление функционируют, но
мысли и образы тусклы, протекают без эмоционального сопровождения, поэтому
человеку кажется, что в памяти ничего не хранится. Мысли проходят
бесследно, в рассуждениях нет ощущения законченности. Может произойти
подъем активности или появиться торможение, сопровождаемое чувством
усталости, вялости.
Связь между физическими и психическими расстройствами часто либо не
осознается, либо осознается с опозданием. Человек может ощущать некоторый
дискомфорт, не осознавая, что его состояние является стрессовым. Полнее
осознать стресс часто мешают защитные механизмы личности.
Ганс Селье в последнем периоде своей научной деятельности разделил
стресс на эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный и дистресс –
вредный, деструктивный. Эвстресс оказывает положительное влияние на
деятельность. Дистресс производит разрушительное действие в организме
личности. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и
расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие
человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к
истощению сил, например, в том случае, если резерва сил для данной
стрессовой ситуации недостаточно.
Стрессы также разделяются на кратковременные (острые) и затяжные
(хронические).
3. Признаки стресса.
3.1 Признаки острого (кратковременного) стресса.
Телесные проявления: изменение частоты сердцебиения, поверхностное
дыхание, ускорение ритма дыхания. При повышении напряжения краснеет или
бледнеет кожа лица и шеи, увлажняются ладони, расширяются зрачки,
повышается или понижается активность некоторых желез внешней секреции
(слюнных, потовых).
Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций,
скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных
мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство
и частая смена поз, или, наоборот, - пассивность, заторможенность, вялость
в движения.
Переживание напряжения у некоторых людей даже в очень ответственные
моменты может не иметь соответствующего выражения во внешнем облике и
поведенческих проявлениях. Человек может отрицать у себя чувство тревоги и
страха, показывать внешне ровное, спокойное поведение, расслабленность и
раскрепощенность. Попытки такого преодоления могут наблюдаться у тех, кто
намеренно пытается скрыть свои переживания, например, у стеснительных
людей. Отрицание напряжения может быть и у тех, кто неспособен к анализу
своего психического состояния, не имеет никаких навыков самообладания.
3.2 Признаки затяжного (хронического) стресса.
К наиболее частым проявлениям относятся следующие:
- ощущение потери контроля над собой;
- недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие
ошибочных решений, суетливость…);
- вялость, апатия, повышенная утомленность;
- расстройство сна (в том числе, более долгое засыпание, ранее
пробуждение).
Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы, такие как:
- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная
критичность…);
- повышенный аппетит;
- увеличившееся количество выпитого алкоголя;
- увеличившееся потребление психоактивных средств (успокоительных,
стимулирующих…);
- расстройства половой функции;
- неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах,
спине, изжога, повышение давления…).
4. Причины стрессов.
Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются
следующие:
1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод...).
Интересный факт: Оказывается, тишина тоже имеет свойство раздражать.
Сотрудники бюро по контрактам Телевизионного центра «Би-би-си» в Уайт Сити,
Западный Лондон, пожаловались, что в их новых офисах слишком тихо и любой
неожиданный звук, например телефонный звонок, сразу лишает их возможности
сосредоточиться. Консультант по шумам из Гринвичского университета
посоветовал установить в офисах «бормочущие автоматы», которые будут
создавать шумовой фон и изгонят тишину. «Би-би-си» объявила, что с
удовольствием приобретет автоматы с «консервированными шумами», которые уже
окрестили «болтушками».
2. Нагрузки (повышенной интенсивности):
- физические (мышечные);
- физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);
- информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять,
запомнить);
- эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень
эмоционального насыщения);
- рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в
трудовой среде);
3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры
с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном
транспорте, затянувшиеся ожидания.
5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция
или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности,
переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные
изменения условий жизни.
7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из
дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая
работа, выход на пенсию, новое место проживания.
8. Материальная необеспеченность.
9. Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.
Ученые Т. Холмс и Р. Рейх на основе многолетних исследований составили
перечень наиболее частых перемен в жизни, вызывающих стресс. Некоторые из
них приведены ниже. Последовательность в этом списке определяется на
основании эмоциональной значимости каждого события.
Таблица №1.
|Событие жизни |Единица значимости |
|1. Смерть супруга (супруги) |100 |
|2. Развод |73 |
|3. Разрыв с партнером |65 |
|4. Отбывание наказания в тюрьме |63 |
|5. Смерть близкого родственника |63 |
|6. Травма или болезнь |53 |
|7. Уход на пенсию |45 |
|8. Болезнь члена семьи |44 |
|9. Смена места работы |36 |
|10. Растущие долги |30 |
|11. Конфликты с начальством |23 |
|12. Нарушение сна |16 |
|13. Штраф за нарушение правил уличного |12 |
|движения | |
Как видно из таблицы, наиболее опасны для человека интенсивные
психотравмирующие события, обусловленные потерей очень близких людей.
Особую проблему представляет городская среда (плотность населения,
напряженное дорожное движение, шум и другие экологические неблагополучия).
К числу механизмов защиты от ее стрессогенного воздействия относят аутизм
(уход в себя, отгороженность от внешнего мира, потеря эмоционального
контакта с окружающими), депрессию, употребление наркотиков. Изучение
средовых стрессоров (неблагоприятных факторов) на выборках горожан в Индии
и Америке выявило сходные результаты. Фактор перенаселенности оказался
ведущим, более сильным, чем остальные стрессоры. Он усугубляет патогенное
воздействие острых социальных стрессоров на психику человека.
5. Реакция человеческого организма на стресс.
1. Стрессоры вызывают реакцию стресса, т.е. человек сознательно или
подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем
наступает выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский
термин GAS – General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие
в создавшейся ситуации, и стресс не дает никаких последствий, либо не
адаптируется к ней – это так называемая мал-адаптация (плохая адаптация).
Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические
отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо
возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к
истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь,
может стать причиной психосоматических заболеваний.
2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв
которого недостаточен, и организм не способен эффективно противостоять
стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но
такая стрессовая реакция может быть преходящей.
Две другие реакции активные и подчинены воли человека.
3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и
находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного
равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка,
работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)
4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную
адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую. Эта
реакция наиболее действенная.
В нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояние
тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному
действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в
организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже
тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс
автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит
организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно,
повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – вы готовы обороняться.
Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое
насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает
тревога и в ответ на нее – готовность противостоять. В большинстве случаев
вы не нападаете и не бежите, как первобытный человек, но ваша нервная
система функционирует точно так же, как у далекого предка.
Меняются времена, и возникают новые стрессовые ситуации – это пришлось
испытать практически каждому из нас. Возьмем самый простой пример: у вас
возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная – вы бы рады сделать
то, что от вас хотят, но у вас ничего не получается. Вы напрягаетесь,
мобилизуете все свои внутренние резервы, большое количество энергии. В
создавшейся ситуации энергия расходуется как на попытку выполнить
поручение, так и на преодоление автоматической естественной реакции на
«давление» свыше. Нарастают внутреннее напряжение, злость, проявляется
страх, учащаются сердцебиение и пульс. Иными словами наступает стресс...
То же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти мгновения
вам удастся увидеть себя в зеркале, то обратите внимание, какая злобная
гримаса исказила ваше лицо: губы сжаты, уголки рта опущены, все мышцы в
судорожном напряжении – не лицо, а застывшая маска. Вам требуется все
больше энергии, чтобы овладеть сложившейся ситуацией и приступить к
действию, к которому вынуждает домашний конфликт. И как результат этого –
состояние стресса.
6. Борьба или бегство – механизм реакции тревоги.
В 1935 году американский физиолог Уолтер Кеннон впервые определил
реакцию тревоги как реакцию борьбы или бегства. Или, выражаясь
математическим языком, реакция А или В.
Информация реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг, где
имеется важная «ретрансляционная станция» – гипоталамус. В течение долей
секунды информация через нервные окончания симпатической нервной системы
передается в надпочечники. Получив сигнал «SOS», этот орган моментально
выбрасывает в кровь огромное количество «боевых гормонов» – адреналина и
норадреналина, которые разносятся сосудами по всему телу. Происходит
перераспределение (перекачивание) крови: она перемещается туда, где более
необходима для ответных действий А или В – главным образом в мышцы. Из
мозга сигналы тотчас поступают дальше – нарастает психическое напряжение,
усиливается внимание, осуществляется подготовка к действию. Все это
происходит молниеносно – напряжение, а отсюда и стресс, нарастают с
чудовищной быстротой. Гипоталамус мобилизует нейрогуморальный аппарат:
через нервные окончания импульсы передаются гладким мышцам и железам
внутренней секреции, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны.
Не так давно было доказано, что при физическом стрессе надпочечники
выделяют преимущественно норадреналин, при психическом (тревога, страх,
ярость) – прежде всего адреналин. Адреналин и норадреналин учащают пульс и
дыхание и повышают кровяное давление. Они способствуют также увеличению в
крови количества некоторых веществ (в частности, триацетилглицеролов), что
по цепной реакции приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний:
атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта. Именно повышение количества
ацетилглицеролов - одна из возможных причин возникновения (под действием
стресса) психических заболеваний.
7. Влияние стресса на человека.
Стресс негативно влияет на здоровье человека, на ощущение благополучия,
на удовлетворенность жизнью. Если в изучении физиологии стресса есть
определенные успехи – найдены достаточно надежные физиологические и
биохимические индикаторы, детально описана динамика стрессовых изменений,
то в исследовании психологических аспектов стресса белых пятен намного
больше.
В ретроспективном обследовании 270 амбулаторных психических больных
крупнейшего госпиталя Саудовской Аравии было выявлено, что 52,6% считали
именно стрессовые события причиной заболевания. Жизненные события играют
наибольшую роль в неврозах, формирующую роль в депрессиях, пусковую роль в
шизофрении. В Швеции на весьма представительной выборке 6935 мужчин в
возрасте 47-55 лет субъективно воспринимаемый стресс оценивался как фактор
риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль осуществлялся в течение 12
лет. Глубина субъективного стресса определялась по чувству напряжения,
раздражительности, тревожности, нарушениями сна. Было выделено шесть
градаций стресса. Инфаркт миокарда развился у 6 % людей с низкими
показателями стресса и у 10 % – с высокими показателями.
Около 40 % направлений к кардиологам по поводу усиленного сердцебиения
и других нарушений сердечной деятельности напрямую связаны со стрессовой
ситуацией. Примерно тот же процент направлений к невропатологам (из-за
головных болей) и гастроэнтерологам (из-за болей в желудке) также связан со
стрессом.
8. Борьба со стрессом.
8.1 Релаксация.
Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью
избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является
очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не
требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно
непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он
хочет освоить релаксацию.
Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент
можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При
регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой,
будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их
освоить, необходимо упорство и терпение.
Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует
настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или
сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
Пример релаксационного упражнения: внимательно следите за своим
дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что
вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем
дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.
8.2 Концентрация.
Неумение сосредоточиться – фактор, тесно связанный со стрессом.
Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции:
домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от
женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной
самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех
функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от
выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую
ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов
к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные
упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в
течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед
уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или – еще лучше – сразу
же после возвращения домой.
Пример концентрационного упражнения: концентрация на счете: мысленно
медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете.
Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии
сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в
течение нескольких минут.
8.3 Ауторегуляция дыхания.
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но
когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится
трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом
напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге,
напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают
дыхание).
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать
его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и
психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным
средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом
положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в
строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность
дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы
грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она
должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова
в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.
Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном
дыхании, постоянно контролируя его.
9. Методы профилактики стресса.
Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего
вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями
активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и
режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и
взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно
от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же
нездоровым, пассивным.
Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные
принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной
частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более
спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в
состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие
в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.
Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью
ауторегуляции: противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи
при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов
при необходимости доступно каждому.
9.1 Противострессовая «переделка» дня.
Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую
активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих
дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое
плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной
всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений.
Прежде всего, нужно
|
