Сресс как фактор адаптации организма к окружающей среде - Экология - Скачать бесплатно
Новокузнецкий филиал-институт
Кемеровского государственного университета
Факультет информационных технологий
Кафедра экологии и естествознания
РЕФЕРАТ
Дисциплина
«Экология человека»
ТЕМА:
«Стресс, как фактор адаптации организма к окружающей
среде. Методы борьбы со стрессом»
ВЫПОЛНИЛ:
Студент гр. ГЭ-99
Ауцерс А.В.
ПРОВЕРИЛ:
к.м.н., профессор
Тимакин Н.П.
Новокузнецк 2002
Содержание
стр.
| |Введение |3 |
|1 |Общие проблемы стрессовых состояний |4 |
|2 |Стресс, как фактор адаптации организма к среде |8 |
|3 |Основные причины возникновения стресса в современном социуме |14 |
|4 |Способы борьбы со стрессом |22 |
|5 |Методы профилактики стресса |29 |
| |Заключение |33 |
| |Список использованной литературы |35 |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
Введение
Данная работа посвящена анализу стресса, причин его возникновения,
влияния его на организм человека, а также изучению способов борьбы со
стрессом и методов профилактики стрессовых состояний.
Стресс становиться одной из проблем современного общества, при этом
нет однозначного мнения о роле стресса в жизни человека. Массовое сознание
навязывает обывателю стереотип универсальной причины неприятностей человека
и одновременно предлагает оправдание своих вредных привычек и неправильных
поступков ссылками на стресс.
В работе даны несколько определений понятия “стресс”. Наиболее
широкоупотребимым определением является следующее: "Стресс - это
напряженное состояние организма человека, как физическое, так и
психическое”. Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие
стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности,
несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. Стресс
является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред
здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в
любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы,
вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, анализируется
стрессовое состояние организма - стрессовое напряжение, его основные
признаки и причины.
В работе предлагается возможность проанализировать проблему стресса с
различных точек зрения и постараться прийти к пониманию его роли в жизни
человека индустриального общества его физиологические, психологические и
социальные корни, а также предлагается поиск путей помощи человеку в этом
непростом, подчас жестоком мире.
1. Общие проблемы стрессовых состояний.
Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является
стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного
психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его
нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует
деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы,
особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не
только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека.
Они представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и обострении
таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-
кишечного тракта.
В переводе с английского стресс — это давление, нажим, напряжение, а
дистресс — горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс
есть неспецифический (т. е. один и тот же на различные воздействия) ответ
организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему
приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая
неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть
причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения,
приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение
лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве
примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели
в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если
много лет спустя, окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно
войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.
Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать
стрессором. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или
нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта,
ожиданий, уверенности в себе и т. д. Особенно большое значение имеет,
конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в
себе ситуация.
Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от
объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого
человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем,
что от него требуется, и т. д.
К понятию и состоянию стресса близко и понятие фрустрации. Сам термин
в переводе с латинского означает обман, тщетное ожидание. Фрустрация
переживается как напряжение, тревога, отчаяние, гнев, которые охватывают
человека, когда на пути к достижению цели он встречается с неожиданными
помехами, которые мешают удовлетворению потребности.
Самой распространенной реакцией на фрустрацию является возникновение
генерализованной агрессивности, направленной чаще всего на препятствия.
Адекватная реакция на препятствие состоит в том, чтобы преодолеть или
обойти его, если это возможно; агрессивность, быстро переходящая в гнев,
проявляется в бурных и неадекватных реакциях: оскорбление, физические
нападки на человека (щипать, бить, толкать) или объект (сломать его).
Отступление и уход. В некоторых случаях субъект реагирует на
фрустрацию уходом (например, выходит из комнаты), сопровождаемый
агрессивностью, которая не проявляется открыто.
Фрустрация влечет за собой эмоциональные нарушения лишь тогда, когда
возникает препятствие для сильной мотивации. Если у ребенка, начавшего
пить, отнять соску, он реагирует гневом, однако в конце сосания — никаких
эмоциональных проявлений.
Допустим, произошла ссора или какое-то неприятное событие: человек
возбужден, не может найти себе места, его гложет несправедливая обида,
досада из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и
рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают
сцены случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования. Можно
выделить три физиологических механизма подобного стресса.
Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий
очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю
деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для
успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать
новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа,
просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически
направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело,
на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче
создать конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не помешает
иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.
Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная
реакция — возбуждается одна из глубинных структур мозга — гипоталамус,
который заставляет близлежащую особую железу — гипофиз — выделить в кровь
большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ
надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества
(гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает
сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно «выскакивает» из груди при
страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может
разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становится чаще дыхание).
В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки.
Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно
не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще
долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают
успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо
нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь — физкультура,
интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою
актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то
потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы
отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают
импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают
выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость
этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации.
Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью
разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это
невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например,
поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы
снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом
«зато». Суть его — суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из
неудачи. Второй прием успокоения — доказать себе, что «могло быть и хуже».
Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо
хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный
способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать
себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо,
как казалось, и потому этого мне не надо».
Один из лучших способов успокоения — это общение с близким человеком,
когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т. е. разрядить очаг
возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих,
совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к
снижению его значимости.
Иногда однажды пережитый сильный страх в какой-либо ситуации
закрепляется, становится хроническим, навязчивым — возникает фобия на
определенный круг ситуаций или объектов. Для устранения фобий разработаны
специальные психологические приемы (в рамках нейролингвистического
программирования).
Эмоционально окрашенное отношение к делу способствует его
результативности, но при слишком сильной заинтересованности в результатах
человек испытывает волнение, тревогу, излишнее возбуждение, неприятные
вегетативные реакции. Для достижения оптимального эффекта в деятельности и
для исключения неблагоприятных последствии перевозбуждения желательно снять
эмоциональную напряженность на основе концентрации внимания не на
значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задания и
тактических приемах.
Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:
1) правильная оценка значимости события;
2) достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу,
событию;
3) запасные отступные стратегии — это снижает излишнее возбуждение,
уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный
фон для решения проблемы. В случае поражения можно произвести общую
переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось».
Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее
подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных
потерь здоровья. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в
своей молитве: «Господи, дай мне мужество, чтобы справиться с тем, что я
могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу сделать, и
дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого». Когда человек находится
в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше
помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца.
Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент
появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.
Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда
проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того,
чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно
дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня
напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное
расслабление несовместимо с ощущением беспокойства.
Методы релаксации, аутогенной тренировки очень полезны, когда нужно
быстро, за 5— 10 минут, привести себя в спокойное хорошее состояние.
Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: если
хотите легче переносить боль, старайтесь ее не демонстрировать.
Важный способ снятия психического напряжения — это активизация чувства
юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы
видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы
воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т. е. суметь
отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному
серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации.
Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы
менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей
функциональной значимости смех так могуществен, что Фрай называл его даже
«стационарным бегом трусцой».
2. Стресс, как фактор адаптации организма к среде.
Адаптация — это динамический процесс, благодаря которому подвижные
системы живых организмов, несмотря на изменчивость условий, поддерживают
устойчивость, необходимую для существования, развития и продолжения рода.
Именно механизм адаптации, выработанный в результате длительной эволюции,
обеспечивает возможность существования организма в постоянно меняющихся
условиях среды.
Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при
взаимодействии организма с внешним миром. В этой связи процессы адаптации
включают в себя не только оптимизацию функционирования организма, но и
поддержание сбалансированности в системе “организм-среда”. Процесс
адаптации реализуется всякий раз, когда в системе “организм-среда”
возникают значимые изменения, и обеспечивает формирование нового
гомеостатического состояния, которое позволяет достигать максимальной
эффективности физиологических функций и поведенческих реакций. Поскольку
организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии,
их соотношения меняются постоянно, а, следовательно, также постоянно должен
осуществляется процесс адаптации.
Вышеприведённое относится в равной степени и к животным, и к человеку.
Однако существенным отличием человека является то, что решающую роль в
процессе поддержания адекватных отношений в системе “ индивидуум-среда”, в
ходе которого могут изменяться все параметры системы, играет психическая
адаптация.
Психическую адаптацию рассматривают как результат деятельности
целостной самоуправляемой системы (на уровне “оперативного покоя”),
подчёркивая при этом её системную организацию. Но при таком рассмотрении
картина остаётся не полной. Необходимо включить в формулировку понятие
потребности. Максимально возможное удовлетворение актуальных потребностей
является, таким образом, важным критерием эффективности адаптационного
процесса. Следовательно, психическую адаптацию можно определить как процесс
установления оптимального соответствия личности и окружающей среды в ходе
осуществления свойственной человеку деятельности, который (процесс)
позволяет индивидууму удовлетворять актуальные потребности и реализовывать
связанные с ними значимые цели, обеспечивая в то же время соответствие
максимальной деятельности человека, его поведения, требованиям среды.
Психическая адаптация является сплошным процессом, который, наряду с
собственно психической адаптацией (то есть поддержанием психического
гомеостаза), включает в себя ещё два аспекта:
а). оптимизацию постоянного воздействия индивидуума с окружением;
б). установление адекватного соответствия между психическими и
физиологическими характеристиками.
Изучение адаптационных процессов тесно связано с представлениями об
эмоциональном напряжении и стрессе. Это послужило основанием для
определения стресса как неспецифической реакции организма на предъявляемые
ему требования, и рассмотрение его как общего адаптационного синдрома.
Известный зарубежный психолог Ганс Селье, основоположник западного
учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии
стресса как процесса:
1). непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);
2). максимально эффективная адаптация (стадия резистентности);
3). нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).
В широком смысле эти стадии характерны для любого адаптационного
процесса.
Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность,
которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы
человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных
было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении,
тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь
квалифицированного психолога.
Основные черты психического стресса:
1) стресс — состояние организма, его возникновение предполагает
взаимодействие между организмом и средой;
2) стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно
требует для своего возникновения восприятия угрозы;
3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция
недостаточна.
Так как стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то
его возникновение в определенной ситуации может возникать по субъективным
причинам, связанным с особенностями данной личности.
Вообще, так как индивидуумы не похожи друг на друга, от фактора
личности зависит очень много. К примеру, в системе “человек-среда” уровень
эмоциональной напряженности нарастает по мере увеличения различий между
условиями, в которых формируются механизмы субъекта, и вновь создавшихся.
Таким образом, те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение не в
силу их абсолютной жёсткости, а в результате несоответствия этим условиям
эмоционального механизма индивида.
При любом нарушении сбалансированности “человек-среда” недостаточность
психических или физических ресурсов индивидуума для удовлетворения
актуальных потребностей или рассогласование самой системы потребностей
является источником тревоги. Тревога, обозначаемая как:
- ощущение неопределенной угрозы;
- чувство диффузного опасения и тревожного ожидания;
- неопределенное беспокойство, представляет собой наиболее сильно
действующий механизм психического стресса.
Это вытекает из уже упоминаемого ощущения угрозы, которое представляет
собой центральный элемент тревоги и обуславливает ее биологическое значение
как сигнала неблагополучия и опасности.
Тревога может играть охранительную и мотивационную роль, сопоставимую с
ролью боли. С возникновением тревоги связывают усиление поведенческой
активности, изменение характера поведения или включение механизмов
интрапсихической адаптации. Но тревога может не только стимулировать
активность, но и способствовать разрушению недостаточно адаптивных
поведенческих стереотипов, замещению их более адекватными формами
поведения.
В отличие от боли тревога — это сигнал опасности, которая еще не
реализована. Прогнозирование этой ситуации носит вероятностный характер, а
в конечном итоге зависит от особенностей индивида. При этом личностный
фактор играет зачастую решающую роль, и в таком случае интенсивность
тревоги отражает скорее индивидуальные особенности субъекта, чем реальную
значимость угрозы.
Тревога, по интенсивности и длительности неадекватная ситуации,
препятствует формированию адаптационного поведения, приводит к нарушению
поведенческой интеграции и всеобщей дезорганизации психики человека. Таким
образом, тревога лежит в основе любых изменений психического состояния и
поведения, обусловленных психическим стрессом.
Профессор Березин определил тревожный ряд, который
|
